我們常說春季是補鈣的黃金期，也是寶寶身高生長速度最快的季節(jié)，那長高是不是只補鈣就行了呢？當(dāng)然不是，長高需要的營養(yǎng)可沒這么簡單，下面我們就一起來看看春季長高到底該怎么辦吧~

想要寶寶長得高，從寶寶出生到青春期的身高發(fā)育高峰期就一定要抓住，錯過可能就來不及了。

寶寶出生后到1歲左右，生長速度最迅速，能增長約25cm。

1-3歲，身高增長速度會逐漸下降，但仍處于發(fā)育高峰期，每年增長約8-12cm。

3歲到青春期之前，每年的增幅在5-7cm左右。

青春期到骨骺線完全閉合，正常情況下，男孩可長高約28-30cm；女孩能長高20-25cm。

在身高發(fā)育高峰期，均衡充足的營養(yǎng)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)，是源源不斷的動力，營養(yǎng)物質(zhì)就好比樓房的原材料，沒有充足的原材料哪來高樓？沒有充足的營養(yǎng)哪來寶寶的高個子？蛋白質(zhì)，鈣，維生素A、D，水解蛋黃粉，初乳堿性蛋白等營養(yǎng)與寶寶身高發(fā)育密切相關(guān)。

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，身體中各種組織——肌肉、骨骼、皮膚、神經(jīng)等都含有蛋白質(zhì)，因此，蛋白質(zhì)是寶寶長高需要的首要營養(yǎng)。鈣、磷、鎂構(gòu)成了骨骼中99%的礦物質(zhì)，是構(gòu)成骨架結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)元素[1-2]；維生素A影響生長激素和甲狀腺激素分泌，對寶寶的身高發(fā)育很重要，而維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。

水解蛋黃粉具有促進骨骼生長的作用，包括增加成骨細(xì)胞數(shù)量、促進骨骼的伸長及鈣質(zhì)沉結(jié)、抑制破骨細(xì)胞的生長等；初乳堿性蛋白則具有抑制破骨細(xì)胞活力、增加成骨細(xì)胞數(shù)量，提高造骨能力、增加骨長度、骨密度的作用。

總的來說，寶媽們可以多關(guān)注上述與寶寶長高密切相關(guān)的營養(yǎng)，并且均衡攝入蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)以及維生素這四大營養(yǎng)素，具體可以怎么補充呢？要注意哪些地方？我們接著往下看。

《中國居民膳食指南（2022）》指出，一般情況下，母乳喂養(yǎng)能夠完全滿足6月齡內(nèi)嬰兒的能量、營養(yǎng)素和水的需求，無需補鈣，嬰兒出生后數(shù)日，可每日補充10μg維生素D。配方奶喂養(yǎng)的嬰兒，需要關(guān)注配方奶提供的維生素D含量，按照每日700mL奶量估計，如能提供10μg維生素D，則可不再額外補充。

寶寶滿6月齡后開始添加輔食，在飲食方面需要注意四大營養(yǎng)的補充，遵循均衡飲食的原則，不能挑食。蛋白質(zhì)可通過蛋、肉、魚、奶類、谷類、豆類等食物來獲得。如果寶寶不肥胖，可適量吃魚類、花生、牛油果等食物。礦物質(zhì)可通過奶類、蛋黃、蝦皮、豆制品、綠葉蔬菜等食物來補充。新鮮的蔬菜水果、動物肝臟、全脂奶及制品等含有豐富的維生素[3]，需適量補充。

當(dāng)膳食無法達(dá)到寶寶每日營養(yǎng)需求量時，比如寶寶挑食、偏食，可以通過鈣、維生素補充劑來彌補營養(yǎng)缺口，比如常見的鈣片、補鈣顆粒、補鈣口服液、魚肝油、維生素AD滴劑等。同時，配方奶粉也是一個好幫手，含有較為豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等常規(guī)營養(yǎng)。通過奶粉智庫小程序查詢，一些品牌的兒童粉中添加有水解蛋黃粉和初乳堿性蛋白，比如飛鶴、優(yōu)博、宜品、喜安智、美思雅、人之初等。

粉哥知道寶媽們愛子心切，想給寶寶補充盡可能充足而豐富的營養(yǎng)，讓寶寶擁有一個令人驕傲的身高，但是在補充的同時也不能忘了以下幾點：

首先補充營養(yǎng)不宜過量，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院兒童病院副院長肖延風(fēng)表示，過多的營養(yǎng)會加速骨骼老化，導(dǎo)致孩子的骨齡提前，如果骨齡超過人的實際年齡就會把生長的空間消耗掉了。

其次，充足的睡眠、適量的運動也很重要。夜間睡覺時，生長激素分泌最為旺盛[4]。生長激素是人體腦垂體分泌的一種肽類激素，它的主要功能之一就是促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的增長，助力孩子長高。合理的運動鍛煉能夠活動關(guān)節(jié)，刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發(fā)育。因此，寶媽們重視寶寶“長高”營養(yǎng)攝入的同時，也應(yīng)注意睡眠、運動等方面，全方位助力寶寶長高。

此外，如果孩子身高長期無變化，出現(xiàn)兩三年不換衣服尺碼、比同齡人矮半頭等情況就要及時到醫(yī)院就診。

最后，希望大家的寶寶都能長高長壯長聰明哦！