為什么我們一直強(qiáng)調(diào)要及時(shí)補(bǔ)鈣、早點(diǎn)補(bǔ)鈣？是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)鈣吸收率會(huì)逐漸降低，如嬰兒的鈣吸收率大于50%，兒童約40%，成年人為20%，老年人僅15%左右。很多家長(zhǎng)在給寶寶選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)都會(huì)聽到關(guān)于鈣劑型的不同說法：

1. 固體鈣（咀嚼片、軟糖等）的鈣含量高，吃固體鈣的效果好。

2. 液體鈣（滴劑、膠囊等）更容易被人體吸收。

液體鈣比固體鈣更好吸收嗎？究竟哪種劑型適合寶寶呢？其實(shí)不光是劑型，產(chǎn)品的鈣源和鈣元素含量均是選擇鈣制劑時(shí)的關(guān)鍵因素，究竟應(yīng)該怎么選？

-鈣源-

鈣源不同可能會(huì)有不同的效果，常見鈣源包括無機(jī)鈣、有機(jī)鈣。

無機(jī)鈣包括碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等。優(yōu)點(diǎn)是含鈣量高，但只有進(jìn)入胃腸道與胃酸反應(yīng)形成可溶性鈣離子后才容易被吸收，而且對(duì)胃腸道刺激性大。

有機(jī)鈣包括葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等，對(duì)胃腸道刺激小，但鈣含量相對(duì)較低，相對(duì)更適合嬰幼兒群體。

選固體鈣還是液體鈣？

最后，我們通過示例產(chǎn)品和寶寶對(duì)鈣攝入的需求，針對(duì)不同人群來教大家選擇合適的鈣劑。

-6月齡~2歲的小寶寶-

對(duì)于年齡較小的寶寶來說，胃腸道尚未發(fā)育完全，在寶寶缺鈣的情況下，建議選擇對(duì)胃腸道刺激較小的有機(jī)鈣。在此基礎(chǔ)上，液體鈣更方便小寶寶食用。

需注意的是：

1. 6月齡~2歲的寶寶在奶量充足的情況下，能夠滿足機(jī)體對(duì)鈣的需求，如果寶寶并不缺鈣，不建議補(bǔ)充。但出生2周后寶寶必須要補(bǔ)充維生素D。

2. 鈣含量不宜過高，此階段寶寶的鈣需求量不大，過量補(bǔ)充會(huì)影響鐵、鋅等其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

3. 此階段寶寶不接觸任何添加糖和香精香料，注意查看產(chǎn)品配料表。

-2~3歲的寶寶-

如果胃腸道功能健康，可選擇液體鈣或固體鈣都可以。

如果寶寶胃腸道功能較弱，建議選擇有機(jī)鈣進(jìn)行補(bǔ)充。

需注意的是：

1. 若選擇固體鈣，要注意不滿3歲寶寶吞咽的安全問題，建議將鈣片粉碎后沖少量水服用，不建議選擇軟糖類鈣劑。

2. 鈣含量不宜過高，若產(chǎn)品中的鈣含量偏高，建議隔天服用。

-3歲以上的兒童-

在胃腸道功能健康的情況下，可選擇液體鈣或固體鈣都可以。

需注意的是：

1. 如果寶寶容易便秘，不建議食用無機(jī)鈣。

2. 此階段寶寶對(duì)鈣的需求量增加，但一次性補(bǔ)充大量的鈣不易吸收，建議在一天中分次服用。

了解了常見鈣劑之后，家長(zhǎng)們還需要了解一下，寶寶一天需要多少鈣？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議鈣的每日推薦攝入量：0~1歲250㎎；1~3歲600㎎；4~6歲800㎎。另外，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。

寶寶的日常食物中，奶和奶制品、豆制品以及深色蔬菜都是鈣的良好來源。如果寶寶日常在喝配方奶粉或純牛奶，且奶量能夠滿足500毫升，那么大約能滿足400~500mg的鈣攝入。

因此，補(bǔ)充鈣劑時(shí)需充分考慮食物來源的鈣攝入量，避免過量補(bǔ)充。如果兒童長(zhǎng)期缺鈣，易出現(xiàn)夜間盜汗、手足抽搐等癥狀，易患佝僂?。磺嗌倌觊L(zhǎng)期缺鈣則容易導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)不良，每天鈣攝入量低于300mg可能導(dǎo)致成年時(shí)身材矮小。

此外，說到補(bǔ)鈣就不得不提到它的“好搭檔”——維生素D。俗話說，補(bǔ)鈣不補(bǔ)D，作用減一半，這是因?yàn)榫SD能促進(jìn)鈣在小腸的吸收，并將鈣轉(zhuǎn)移至血液中，最終沉積至骨骼。

如果缺乏維生素D，會(huì)影響鈣磷的代謝，寶寶的骨頭不能鈣化，骨骼變軟甚至彎曲，引起“X”或“O”型腿，還有“雞胸”、“肋骨串珠”、出牙晚等問題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，寶寶在出生數(shù)日后就應(yīng)該每日補(bǔ)充維生素D10μg（400IU），1歲后仍應(yīng)該每日補(bǔ)充15μg（600IU）。