媽媽十月懷胎，一個(gè)小生命在體內(nèi)孕育而生，可在驚喜之余，面對(duì)自己身體的變化，不少媽媽既苦惱又無奈，因?yàn)樵谥亓ψ饔孟拢瑯O易形成大肚子，而且產(chǎn)后恢復(fù)特別困難，所以在產(chǎn)后進(jìn)行形體恢復(fù)，能防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內(nèi)機(jī)能快速恢復(fù)，并且能對(duì)腰腹起到一個(gè)提升作用。下面簡(jiǎn)單介紹一下日?？勺龅倪\(yùn)動(dòng)。

1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

2.胸部運(yùn)動(dòng)：媽媽們平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

3.臀部運(yùn)動(dòng)：媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

各位媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體狀況來進(jìn)行鍛煉，切勿操之過急，避免對(duì)自己造成傷害。