眾所周知，孕前營養(yǎng)對寶寶以后的成長發(fā)育起到了關(guān)鍵作用，除了掌握一些備孕忌吃食物之外，還要知道哪些食物是該吃的，真正的做到營養(yǎng)均衡，充分補(bǔ)充。

1.含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、花生、白菜、紫菜、木耳、豬肝等等，牛奶建議孕媽媽可以每天都喝一杯。

2.含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、油菜、橘子、草莓、以及核桃、；腰果等堅果類，需要注意的是，因為葉酸遇光，遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以媽媽們能夠從食物中獲得的葉酸并不多，所以女性就需要保持膳食營養(yǎng)健康，同時也需要堅持服用葉酸補(bǔ)充劑，全方位的補(bǔ)充葉酸。

3.含鐵的食物：動物血含鐵量約340毫克，芝麻50毫克，芥菜12毫克，海帶150毫克，木耳185毫克等。維生素C和肉類、果糖可以增加鐵的吸收，但是茶、咖啡、牛乳是會抑制鐵的吸收，所以我們在飲食方面應(yīng)該特別注意食物的相克性，避免沒有得到足夠的吸收。

4.含維生素的食物：魚類，蘑菇，雞蛋，蝦，牛肝，魚肝油，西紅柿，南瓜，豆制品等等，另外備孕女性也可以勤曬太陽可以促進(jìn)維生素D的形成。