進(jìn)入孕中期后，孕媽咪的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙變化，隨著早孕反應(yīng)的消失，孕媽咪更容易入睡，睡眠質(zhì)量也更高。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，均衡飲食，能使孕媽咪睡得更好。

一、孕中期睡姿

孕中期的睡姿不宜采取仰臥或右側(cè)臥，以左側(cè)臥為最佳睡眠姿勢。左側(cè)臥可避免下腔靜脈受到壓迫，讓血液循環(huán)通暢，此外，背部和腹部受到的壓力也減小。

二、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風(fēng)，可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲，不要在臥室里擺放電視等物品。

此外，飲食習(xí)慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，應(yīng)避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水，這樣有助于減少夜里醒來上廁所的次數(shù)。

三、孕中期飲食

很多媽媽會覺得孕中期的時候食欲上升，而在孕早期有些不能吃的東西也可以吃了，于是就開始大量的進(jìn)補(bǔ)。警惕：孕中期并不適合大量進(jìn)補(bǔ)，所以孕中期的媽媽們一定要注意好飲食均衡，這個時候進(jìn)補(bǔ)胎兒吸收的不多，而增加的只是自身的脂肪而已，一定要注意自己每周的體重變化，有規(guī)律的上升才比較正常。

四、注意數(shù)胎動

胎動既是準(zhǔn)媽媽和寶寶間的親密互動，也是寶寶傳達(dá)健康訊息的方式。胎動正常，表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育健全，很愉快地活動著。胎動異常，則預(yù)示胎兒目前遇到了困難或危險，準(zhǔn)媽媽需要引起足夠重視。準(zhǔn)媽媽要細(xì)心觀察每天的胎動，有不良感覺時，馬上去醫(yī)院檢查。