孕媽媽的睡眠質(zhì)量將會(huì)關(guān)系到寶寶的健康生長，因此準(zhǔn)媽媽們在孕期不管在睡眠的時(shí)間上，還是睡眠的姿勢上都應(yīng)該注意，掌握好時(shí)間，掌握好正確的睡姿，給寶寶營造一個(gè)舒適的環(huán)境，媽媽睡得舒服，寶寶也睡得舒服。

一、保證睡眠時(shí)間

正常成人一般每日保證8小時(shí)睡眠即可，孕婦因?yàn)闋I養(yǎng)體能消耗過大、易疲勞等原因，可比平時(shí)多睡l小時(shí)，同時(shí)還需堅(jiān)持睡午覺，但時(shí)間不要超過兩小時(shí)。有靜脈曲張的孕婦，在睡覺時(shí)可把腳部抬高；最好有固定的作息時(shí)間，同時(shí)不要到擁擠環(huán)境中，要保持情緒松弛。

二、孕婦的正確睡姿

左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會(huì)使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

三、孕期良好睡眠的基本要素

1、放棄壞習(xí)慣懷孕期間：煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

2、傍晚時(shí)少喝水：懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

3、多些小睡：白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。