在懷孕的期間，孕媽們都應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，只要做到早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力，那么在孕期就不是事兒啦。一般來說，在懷孕前三月孕婦會(huì)有嗜睡的情況，但在之后孕媽們就需要計(jì)劃孕期養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣啦，以免影響到胎寶寶喲。

一、每晚保證最少有8小時(shí)睡眠

懷孕后，如果孕媽們想要為胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的母體健康環(huán)境，那么就一點(diǎn)要保證有充足的睡眠時(shí)間。孕媽晚上的睡眠時(shí)間應(yīng)會(huì)比正常人多一些，每晚最少要保證有8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

二、午睡應(yīng)在1-2小時(shí)最佳

午睡的時(shí)間長短也是會(huì)因人而異的哦?？傮w來說，每天一到兩個(gè)小時(shí)，總之以休息好為主。如果孕媽覺得勞累的時(shí)候，也可躺下了休息一會(huì)。要午睡的時(shí)候，在將鞋子，把雙腳靠在一個(gè)坐墊上，太高雙腿，然后是全身進(jìn)入放松狀態(tài)，以便孕媽快速入眠哦。

孕媽要如何提高自己的睡眠質(zhì)量？

1、情緒平和、精神松弛才入睡

在孕期里面不僅要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，還不能經(jīng)常情緒激動(dòng)、精神狀態(tài)緊張，不然是會(huì)引起血壓升高，對胎寶寶和孕婦身體有所影響。特別是在孕期12周內(nèi)，這階段的胎寶寶處于主要器官形成的最關(guān)鍵時(shí)期。因此，孕婦一定要注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，而引起的分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育等問題。

2、早起后散步散心都有助于晚上睡眠

孕媽們每天早去后，可以開窗透透風(fēng)，或是到小區(qū)散散步，呼吸新鮮的空氣，都是有益身心健康噠。若是白天感覺疲憊，不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺哦。