進入孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽媽的體重增加也特別快，行動也變得不便了。隨著寶寶日益變大，孕媽 媽睡個好覺真的好困難，孕媽睡眠不足可能會影響胎兒的發(fā)育，那么在孕晚期該如何做才能睡個好覺呢? 孕媽怎樣調(diào)整孕晚期睡姿，從而好眠？

1、孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血 流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功 效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時可 以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險。所以，妊娠期間的 睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

2、孕晚期不宜睡姿——右側(cè)、平躺、趴睡

1.忌右側(cè)位睡姿

孕晚期睡姿忌向右側(cè)位睡。右側(cè)睡姿會影響到胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處于危險當 中。

2.忌平躺仰臥睡姿

孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰臥的睡姿，因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環(huán)，使 下肢和外陰易發(fā)生水腫。更有甚者會出現(xiàn)大腦缺氧等狀況。

3.忌趴著睡

孕晚期睡姿是忌趴著睡的，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓著小寶寶。

孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持 最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，因為休息好了才可有精力面對分娩需要消耗的能量。