現(xiàn)在寶媽都希望給孩子吃母乳，所以在生產(chǎn)之后，都會(huì)吃一些能夠下奶的食物，以此來(lái)增加奶水的分泌量。不過(guò)，有很多的寶媽卻忽略了奶水的質(zhì)量問(wèn)題，只有奶水質(zhì)量出色，才能讓寶寶更健康。那么，如何提高母乳質(zhì)量呢？

1、想要提升母乳質(zhì)量，寶媽就應(yīng)該注意食物的搭配，像是葷素搭配、粗細(xì)搭配等。沒(méi)有哪種食物可以包含所有的營(yíng)養(yǎng)，所以寶媽的食物一定要多樣化。這才能夠保證營(yíng)養(yǎng)攝入的全面,讓乳汁的質(zhì)量更好。

2.寶媽吃的主食也要多樣化，應(yīng)該粗細(xì)糧搭配，這能夠提高奶水中B族維生素的含量。寶媽最好是每天都喝一定量的牛奶，這不僅能夠下奶，而且對(duì)提高乳汁質(zhì)量很有幫助。

3.寶媽平時(shí)應(yīng)該多食用鈣、磷、鐵以及蛋白質(zhì)豐富的食品，像是雞蛋、瘦肉、魚(yú)和豆制品等。而且還要多吃蔬菜，比如菠菜、胡蘿卜，這能夠補(bǔ)充維生素。

4.平時(shí)還可以喝些湯類(lèi)，像是雞湯、魚(yú)湯以及排骨湯等，都能夠讓乳汁更有營(yíng)養(yǎng)。寶媽在哺乳期間不要喝茶，因?yàn)椴枥锩婧Х纫?、茶堿，會(huì)通過(guò)奶水進(jìn)入寶寶體內(nèi)，這對(duì)孩子的健康是有害的。