無(wú)論是預(yù)防還是便秘已經(jīng)發(fā)生，孕媽們都是可以通過(guò)食療來(lái)進(jìn)行調(diào)理和緩解的。孕期飲食要注意補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果，因?yàn)檫@樣對(duì)治療和預(yù)防便秘有好處。

一、馬鈴薯

馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。

二、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能改善準(zhǔn)媽媽們的腸胃功能，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有很大幫助。蘋果皮中的細(xì)纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，如果準(zhǔn)媽媽們可以將蘋果連皮吃掉，效果可能會(huì)更好。

三、草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

四、富含粗纖維的食物

如：綠豆、小豆、豌豆、蠶豆、毛豆、麥片、玉米、紫菜、茼蒿、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、白薯、杏仁、栗子、草莓、蘋果、香蕉、葡萄、梅子、梨。

其他推薦：蜂蜜、芝麻、各類堅(jiān)果仁等。

1、蜂蜜能夠潤(rùn)滑腸道、軟化糞便，是解決排便困難的利器。但是蜂蜜是涼性的，懷孕期間的婦女不宜大量食用，每天的攝入量最好控制在60克之內(nèi)。

2、芝麻、各類堅(jiān)果的果仁中的油脂成分同樣也是腸道的潤(rùn)滑劑，可以搗爛后加入粥中煮食，效果同樣不錯(cuò)。