導讀:寶寶剛出生不久我們會經常帶他去看醫(yī)生,而且他的營養(yǎng)來源主要是母乳,因此不用太操心。但當寶寶慢慢長大,就不需要經??瘁t(yī)生了,而且醫(yī)生也不可能抽出很多時間來給我們講解寶寶應該吃什么的細節(jié),尤其是當寶寶開始吃固體食物之后。
但這并不意味著營養(yǎng)不再重要,事實上恰恰相反。這是寶寶生長發(fā)育非??焖俚碾A段,營養(yǎng)問題比任何時候都重要。本文介紹對嬰幼兒生長發(fā)育十分重要的10種營養(yǎng)素,在寶寶開始添加輔食之后,你可以多給寶寶準備這些食物,讓寶寶獲得成長所需的各種營養(yǎng)。
1、DHA/ω-3脂肪酸
益處:
有助于寶寶大腦和眼睛的發(fā)育,以及幫助脂溶性維生素A、D、E和K的吸收。
富含DHA/ω-3脂肪酸的食物:鮭魚、鱷梨、母乳。
2、鐵
益處:
有助于寶寶大腦發(fā)育,特別是運動技能和記憶,有助于形成血紅蛋白,為機體輸送氧氣。
富含鐵的食物:肉、雞、魚、雞蛋、菠菜、花椰菜、鱷梨。
3、鋅
益處:
提高寶寶免疫功能,幫助大腦發(fā)育,通常和鐵一起起作用。
富含鋅的食物:肉和深色的禽肉。
4、維生素D
益處:
有助于寶寶骨骼生長。
富含維生素D食物:
蛋黃、魚和酸奶。
5、鈣
益處:
促進骨骼生長,以及神經和心臟功能的發(fā)育。
富含鈣的食物:
橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶制品。
6、膽堿
益處:
促進大腦發(fā)育。
富含膽堿的食物:
雞蛋和豬肉。
7、維生素A
益處:
有助于形成健康的組織,膜、皮膚、牙齒和眼睛。
富含維生素A的食物:
胡蘿卜、肝臟、牛奶、哈密瓜。
8、維生素K
益處:
調節(jié)凝血功能。
富含維生素K的食物:
綠葉蔬菜、花椰菜、發(fā)酵奶制品(最受歡迎的是酸奶),有的寶寶在出生時會注射維生素K。
9、維生素C
益處:
提高免疫功能,促進傷口愈合,保護紅細胞和血管的健康。
富含維生素C的食物:
柑橘類水果、番茄、菠菜、花椰菜等。
10、維生素B
益處:
將食物轉換成能量(營養(yǎng)代謝)。
富含維生素B的食物:
豆類、水果以及強化谷類的嬰兒食品。