孕期補(bǔ)鈣三步教你如何選鈣片，全是干貨。

一、選有機(jī)鈣還是無(wú)機(jī)鈣？無(wú)機(jī)鈣最常見(jiàn)的就是碳酸鈣，優(yōu)點(diǎn)是鈣含量較高，價(jià)格較低，但水溶性低，必須在胃酸的作用下才能吸收，適合平常沒(méi)有消化不良等問(wèn)題的媽媽?zhuān)梢赃x在晚餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)服用，這個(gè)時(shí)候胃酸分泌比較多，可以幫助吸收，可以減少胃不舒服或便秘的情況。

有機(jī)鈣有檸檬酸鈣和醋酸鈣等，優(yōu)點(diǎn)是水溶性好，更容易分解，但真的是有點(diǎn)貴。還要注意有些有機(jī)鈣鈣含量很低，要達(dá)到補(bǔ)充量，服用量很大，比如說(shuō)葡萄糖酸鈣、聚櫞酸鈣。

二、看鈣含量根據(jù)中國(guó)孕產(chǎn)婦鈣劑補(bǔ)充專(zhuān)家共識(shí)指出，孕中期開(kāi)始，至少每天需要補(bǔ)充600毫克的鈣劑，直至分娩，有利于產(chǎn)后骨密度的增加及骨骼恢復(fù)。所以姐妹們選的時(shí)候一定要看一眼鈣元素含量，最好選單片鈣含量不超過(guò)300毫克的，一天分兩三次吃，這樣少量多次的補(bǔ)充，比一次性補(bǔ)600毫克更容易吸收。

三、看維生素D含量，都知道維生素D能促進(jìn)鈣吸收，一般來(lái)講，孕期每天建議攝入400個(gè)單位，選單片維生素D，在100到200個(gè)單位的更好一點(diǎn)。要注意有的代理添加的是維生素D3，有的是維生素D2 D3比D2要吸收的更好一些。

以上圖源來(lái)自斯利安。