孕婦是缺鈣的典型高發(fā)人群，許多身體健康的女性，在孕期也會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣現(xiàn)象。腿抽筋又多發(fā)于夜間，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，嚴(yán)重影響休息。而睡眠不足又會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、精神不振等一系列情況出現(xiàn)。想要避免這些情況，孕婦可以補(bǔ)充一些鈣。無論是通過食補(bǔ)還是孕婦鈣片來補(bǔ)鈣，都可以通過以下幾點(diǎn)讓補(bǔ)鈣更高效：

1. 曬太陽

在曬太陽的時(shí)候，陽光中的紫外線會(huì)照射在我們的皮膚上，促使皮膚合成維生素D，這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助人體吸收鈣離子，提高補(bǔ)鈣的效率。因此曬太陽有助于孕婦的鈣吸收。

要注意，強(qiáng)烈的紫外線會(huì)灼傷皮膚，不要在正午陽光充足的時(shí)候曬太陽。并且，玻璃和遮陽傘會(huì)阻擋大部分紫外線，所以在曬太陽時(shí)不要隔著這些介質(zhì)。為了防止曬傷，我們還應(yīng)該避免長時(shí)間在陽光下暴曬。

2. 拒絕草酸

草酸是一種食物中的物質(zhì)，它可以和鈣結(jié)合，形成草酸鈣。當(dāng)鈣離子和草酸結(jié)合形成草酸鈣時(shí)，我們能吸收的鈣離子就變少了。而草酸鈣還可能變成結(jié)石，影響人體的健康。

富含草酸的食物很多，在缺鈣的情況下，要盡可能少地?cái)z入這些食物。例如菠菜、豆類、葡萄、番茄、土豆等。如果不慎攝入過多，可以暫停補(bǔ)鈣，避免草酸和鈣在體內(nèi)過度結(jié)合。

3. 孕婦鈣片的選擇

通過食補(bǔ)補(bǔ)鈣難以定量，因此很多孕婦選擇吃孕婦鈣片來補(bǔ)鈣。對(duì)比鈣爾奇和斯利安的孕婦鈣會(huì)發(fā)現(xiàn)，鈣爾奇檸檬酸孕婦鈣每片含鈣210mg，另外含有100國際單位維生素D幫助吸收；并且鈣爾奇采用的是檸檬酸鈣配方，吸收容易不傷胃。而斯利安孕婦鈣每片含鈣量為210mg，還含有CPP幫助鈣吸收。兩者鈣含量相同，但鈣爾奇更好消化一些。但斯利安孕婦鈣片并不是一無是處。它每片僅有0.7克，優(yōu)勢是方便服用，如果孕婦產(chǎn)生吞咽障礙，可以選擇斯利安孕婦鈣。婦產(chǎn)科專家認(rèn)為，對(duì)一般孕婦來說，鈣爾奇檸檬酸孕婦鈣更能滿足孕期補(bǔ)鈣的需要。

文章和圖片來源：媽媽網(wǎng)