孩子長(zhǎng)高有3個(gè)黃金期，抓住關(guān)鍵期，每天堅(jiān)持做好“384”原則，12歲前追趕還有機(jī)會(huì)。

作為一個(gè)經(jīng)常被問(wèn)“你家娃怎么這么高”的媽媽?zhuān)ㄎ壹彝薏坏?歲，身高已超過(guò)一米四，相比同齡孩子的確算高個(gè)子），這篇文章想來(lái)分享下 孩子長(zhǎng)高的一些經(jīng)驗(yàn)和方法。

孩子發(fā)育有3個(gè)黃金期，12歲前追趕還有機(jī)會(huì)

孩子出生后，身高一直在持續(xù)不斷的生長(zhǎng)，不過(guò)每年長(zhǎng)的速度不同。根據(jù)孩子身高的生長(zhǎng)速度，長(zhǎng)高分又可為三個(gè)黃金期：

第一個(gè)黃金期：0-3歲

出生后的前三年，孩子各方面的生長(zhǎng)發(fā)育都很快，尤其0-1歲這一年，身高能平均長(zhǎng)25-26厘米；1歲后速度開(kāi)始變緩慢，第二年平均長(zhǎng)10-13厘米；第三年平均長(zhǎng)9-10厘米。

【京媽提醒】：如果孩子上幼兒園比同齡孩子矮小，說(shuō)明0-3歲這個(gè)階段沒(méi)“長(zhǎng)夠”，很可能是喂養(yǎng)方式、營(yíng)養(yǎng)吸收方面的問(wèn)題，家長(zhǎng)就要重視起孩子長(zhǎng)個(gè)的問(wèn)題了。

第二個(gè)黃金期：4歲-青春期前

從4歲開(kāi)始到青春前的平臺(tái)期，孩子的身高每年能長(zhǎng)5-7厘米。

【京媽提醒】：如果你發(fā)現(xiàn)孩子 一年的身高增長(zhǎng)＜5厘米，也要及時(shí)干預(yù)改善。

第三個(gè)黃金期：青春期

有些孩子到了青春期猛長(zhǎng)個(gè)，一般來(lái)說(shuō)，女孩整個(gè)青春期能長(zhǎng)23-25cm左右，男孩能長(zhǎng)25-28cm左右。

【京媽提醒】：決定孩子身高水平的重要因素中有個(gè)“骨齡”，如果骨骺線閉合了，孩子再長(zhǎng)個(gè)的空間就很小了。

一般女孩骨齡到14歲左右、男孩骨齡到16歲左右，骨骺線開(kāi)始閉合，而且不同孩子閉合的快慢也不一樣。

因此，想要孩子身高快速追趕，最好還是把握好青春前的時(shí)間，而不是只等著到青春期竄個(gè)，有醫(yī)生指出“12歲前是最有利的追高時(shí)間”。

想要孩子長(zhǎng)高，堅(jiān)持“384”原則，個(gè)子唰唰長(zhǎng)不停

總聽(tīng)到有家長(zhǎng)勸孩子多吃，“正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，多吃才能長(zhǎng)得高”、“你看XX家孩子每頓吃?xún)赏腼?，長(zhǎng)的又高又壯”……

其實(shí)，這里有個(gè)誤區(qū)：多吃=長(zhǎng)高。

而且還是個(gè)耽誤孩子長(zhǎng)高的誤區(qū)！

想要長(zhǎng)高，“會(huì)吃”遠(yuǎn)勝于“多吃”。

孩子的胃容量一般是他自己的拳頭大小，給孩子的肚子里裝什么樣的食物，決定著孩子長(zhǎng)高還是長(zhǎng)胖。

給大家推薦個(gè)“長(zhǎng)個(gè)384原則”，抓住長(zhǎng)高關(guān)鍵期，讓孩子遠(yuǎn)離肥胖，個(gè)子唰唰長(zhǎng)不停！

【3：多吃三種食物】

① 蛋白質(zhì)含量高的食物

蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)，每天吃到足夠量的蛋白質(zhì)食物，對(duì)孩子身高生長(zhǎng)、大腦發(fā)育都好。

像牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源，可以每天搭配著給孩子吃。

② 含鈣量高的食物

鈣被稱(chēng)為“構(gòu)建骨骼的鋼筋”，因此處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，一定要重視補(bǔ)鈣，對(duì)孩子長(zhǎng)高甚至成年后的骨骼健康都有好處。

飲食中牛奶及奶類(lèi)是膳食鈣的良好來(lái)源，含鈣量高且吸收利用率高，可以給孩子養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣，每天喝1杯牛奶。

此外，再吃點(diǎn)酸奶或其他奶制品，豆制品、雞蛋、綠色蔬菜、芝麻醬等。

③ 維生素D含量高的食物

光補(bǔ)鈣還不行，得同時(shí)重視維生素D的補(bǔ)充，它被稱(chēng)為骨鈣的“輸送管道”，可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。

可以適當(dāng)吃些蛋黃、奶類(lèi)、瘦肉、堅(jiān)果等，但由于食物中的維生素D含量有限，更建議多帶孩子戶(hù)外曬太陽(yáng)合成維生素D，或者吃維生素D補(bǔ)充劑。

【8：不吃這八種食物】

會(huì)影響孩子變聰明、長(zhǎng)個(gè)子的辛辣刺激性食物、油膩食物、生冷寒涼食物、鹽分高的食物都要少吃或不吃，比如炸雞、薯片、油條、冰激凌、燒烤、咸菜、可樂(lè)、奶茶等。

【4：做好四件事】

① 吃好

關(guān)于吃前面都講到了，要吃多什么食物、少吃或不吃什么食物。當(dāng)然，還有個(gè)大前提就是：食物種類(lèi)多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡。

② 睡飽

身高也是睡出來(lái)的。因?yàn)橛绊戦L(zhǎng)個(gè)子的生長(zhǎng)激素，一般是呈脈沖式分泌的。

如下圖，一天當(dāng)中生長(zhǎng)激素分泌最高的兩個(gè)高峰都在晚上，一般是孩子睡著后過(guò)1-2小時(shí)，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)，分泌達(dá)到高峰。

這樣算下來(lái)，既要讓孩子早點(diǎn)睡，最好10點(diǎn)前睡著（我家孩子一般是9點(diǎn)開(kāi)始上床，10點(diǎn)就睡著了），到11點(diǎn)左右能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，讓生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到理想的峰值。

除了早睡，還要保證“睡飽”，不同年齡孩子睡多長(zhǎng)時(shí)間，可以參考下面這張圖。

③ 多動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖，有助長(zhǎng)高。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)也有選擇，可以選 跳繩、打籃球、羽毛球、游泳等，摸高、彈跳類(lèi)的縱向運(yùn)動(dòng)。

而且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天根據(jù)孩子時(shí)間安排，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右。

有醫(yī)生建議空腹?fàn)顟B(tài)做這些運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素分泌更多，可以試試放學(xué)后在做這些運(yùn)動(dòng)。

④ 好心情

當(dāng)孩子處于不開(kāi)心，或是緊張、壓力大 的狀態(tài)時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌也會(huì)受到影響。

因此，想要孩子長(zhǎng)高，就盡量讓他保持放松狀態(tài)，盡量每天好心情！

【寫(xiě)在最后】總之，想要孩子抓住長(zhǎng)個(gè)高峰期，個(gè)子唰唰長(zhǎng)，前面說(shuō)的這些方面都要做好，缺一不可。