秋季是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，而產(chǎn)后是調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)期。當(dāng)產(chǎn)婦迎來(lái)秋季，更應(yīng)該抓住這個(gè)養(yǎng)生的黃金季節(jié)，加倍呵護(hù)身體。杭州市婦產(chǎn)科醫(yī)院中醫(yī)婦科黃飛翔在本期“話養(yǎng)生”就來(lái)談?wù)劗a(chǎn)婦秋季怎么養(yǎng)生。不過(guò)，黃飛翔提醒，如果產(chǎn)婦在秋季出現(xiàn)咳嗽咳痰、咽喉腫痛、鼻塞、發(fā)熱等呼吸系統(tǒng)癥狀，或出現(xiàn)口干舌燥、失眠、沒(méi)有力氣、情緒不佳、腰痛、頭痛、脫發(fā)等癥狀，經(jīng)過(guò)自己調(diào)理，沒(méi)有得到緩解，還是要咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免耽誤診治時(shí)機(jī)。

飲食

喝水應(yīng)早晨加鹽晚上加蜜

中醫(yī)理論指出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，女性屬于“陰”，血也屬于“陰”，女性經(jīng)歷分娩損傷了“陰血”，產(chǎn)后處于陰液不足的狀態(tài)，偏于燥熱，又遇到秋季干燥氣候，水分缺失會(huì)更加明顯。

人體的五臟和季節(jié)相對(duì)應(yīng)，秋季對(duì)應(yīng)肺臟。肺主掌人體呼吸系統(tǒng)，秋季的干燥氣候容易損傷肺氣而出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)癥狀。因此，產(chǎn)婦在秋季常出現(xiàn)口干、咽燥、皮膚干燥、蛻皮、大便干、干咳、夜間煩躁、失眠等癥狀。

因此，在秋季需要增加水分的攝入，正常人體一天飲水量最低為1500ml，在秋季則應(yīng)增加到2000ml以上。“但單純喝白開(kāi)水，水分容易流失，中醫(yī)指出秋季應(yīng)‘朝朝鹽水，晚晚蜜湯’，即早晨喝水時(shí)加入少許食鹽，晚上則加入少許蜂蜜，能有效抵抗干燥帶來(lái)的負(fù)面影響。”黃飛翔說(shuō)。

此外，室內(nèi)可以放個(gè)加濕器，保持適當(dāng)?shù)臐穸?，緩解呼吸道干燥?/p>

進(jìn)補(bǔ)要緩且少喝紅糖姜水

由于產(chǎn)后氣血不足，產(chǎn)婦需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，秋季是進(jìn)補(bǔ)及調(diào)養(yǎng)脾胃的好時(shí)節(jié)。妊娠期間，由于增大子宮及升高激素對(duì)胃腸道的影響，孕婦常有脾胃功能減弱的情況，秋季天氣涼爽，胃口通常較好，但由于產(chǎn)后胃腸功能恢復(fù)有一個(gè)緩慢的階段，因此產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)常處于“胃強(qiáng)脾弱”的狀態(tài)，即胃口很好，但吃太多又不消化的情況，因此黃飛翔建議產(chǎn)婦要“緩緩進(jìn)補(bǔ)”，以免出現(xiàn)胃脹、胸悶、腹瀉、打嗝等情況。

為了緩解秋季的干燥，產(chǎn)婦可以在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)適當(dāng)攝入滋陰潤(rùn)燥之品。生活中可以選擇銀耳、蜂蜜、藕、梨、蓮子等食物。在藥膳中可加入諸如石斛、山藥、川貝、百合、麥冬、沙參等滋陰潤(rùn)燥的中藥材。另外，由于熱性食物容易損傷陰液，導(dǎo)致燥熱明顯，因此要少吃辛辣食物如辣椒、花椒、肉桂、生姜、大蒜、桂圓、荔枝等。產(chǎn)婦常喝的紅糖姜水偏于溫燥，容易增加體內(nèi)陰液的消耗，不應(yīng)該過(guò)多攝入，尤其是分娩后的1周之內(nèi)，出汗比較多，更應(yīng)減少溫燥食物的攝入，以免汗出過(guò)多。

另外，補(bǔ)品多以甜為主，過(guò)多食用甜食容易生濕生熱，也容易消耗陰液而產(chǎn)生倦怠乏力、嗜睡、健忘等癥狀，因此要控制甜食的攝入。對(duì)于秋季容易過(guò)敏的產(chǎn)婦，要適當(dāng)“溫補(bǔ)”，藥膳中可以加入黨參、黃芪、大棗等補(bǔ)氣養(yǎng)血的中藥材以提高抵抗力。

需要指出的是，如果產(chǎn)婦體質(zhì)偏寒，即怕冷、手腳涼、容易拉肚子等，則應(yīng)減少滋陰食物或者藥物的攝入，或可在溫補(bǔ)的同時(shí)加入滋陰之品，以免寒涼之性損傷人體陽(yáng)氣。

“如果情況允許，產(chǎn)婦應(yīng)咨詢專業(yè)中醫(yī)師，對(duì)自身情況進(jìn)行分析后選擇合適的中藥材服用，這對(duì)產(chǎn)后氣血恢復(fù)起到事半功倍的作用。”黃飛翔建議。

起居

產(chǎn)婦可在臨睡前排空乳房

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“秋三月……早臥早起，與雞俱興……此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”，這一段指出了秋季的養(yǎng)生原則。

從夏天轉(zhuǎn)入秋天，氣溫下降，天氣轉(zhuǎn)涼，這是陽(yáng)氣逐漸衰弱，陰氣逐漸增長(zhǎng)的結(jié)果。中醫(yī)歷來(lái)講究“天人相應(yīng)”，即人的養(yǎng)生要符合自然界的規(guī)律。早睡早起，能夠幫助人體陰氣內(nèi)斂，幫助人體津液增長(zhǎng)，緩解秋燥，是符合自然界規(guī)律的養(yǎng)生之道。產(chǎn)婦常因哺乳、嬰兒啼哭等影響睡眠而不利于陰液的長(zhǎng)養(yǎng)，長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)皮膚干燥、黑眼圈、眼睛干澀、焦慮等。

黃飛翔表示，為緩解上述情況，產(chǎn)婦需要在臨睡前排空乳房，可防止夜間脹奶、儲(chǔ)存母乳，也方便安排配偶或其他家屬夜間照顧嬰兒等，調(diào)整好作息時(shí)間，盡量做到早睡早起。“靜能生水”，良好的睡眠可以滋生津液，濡養(yǎng)人體，也有利于母乳的生成，因此產(chǎn)婦更應(yīng)該保證充足的睡眠。

情緒

保持心情平和多與人交流

從“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)來(lái)看，肺和秋氣相對(duì)應(yīng)，在情志上表現(xiàn)為“憂”，也就是說(shuō)秋季容易產(chǎn)生憂郁情緒。中醫(yī)認(rèn)為人的情志需要陰液的濡養(yǎng)，秋季人體偏燥，陰液不足，情志失于養(yǎng)護(hù)，情緒容易波動(dòng)。而產(chǎn)婦由于分娩時(shí)陰血的丟失或激素波動(dòng)、角色轉(zhuǎn)變、性格內(nèi)向、社交能力不良等影響，很容易在秋天花木凋零、秋風(fēng)冷雨時(shí)，產(chǎn)生傷感憂郁或煩躁情緒。“所以產(chǎn)婦在秋季要保持心情平和，多與人交流，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式排解煩憂，開(kāi)闊胸襟，不要郁結(jié)于心。”黃飛翔說(shuō)。

運(yùn)動(dòng)

在溫暖的天氣里適當(dāng)外出

秋高氣爽，是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，但由于產(chǎn)婦氣血較弱，故不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，且分娩后的2周內(nèi)，要通過(guò)出汗來(lái)排出身體內(nèi)多余的水分，因此邪氣容易通過(guò)毛孔入侵人體。“產(chǎn)婦這時(shí)要注意防寒保暖，避免風(fēng)寒入侵，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢而發(fā)生產(chǎn)后頭痛、身痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)等疾病。”黃飛翔表示，不妨適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、吐納健身法等，能改善呼吸、消化及循環(huán)功能，使氣血通暢，并且可以收斂心神。同時(shí)，推薦產(chǎn)婦在溫暖的天氣里適當(dāng)外出走動(dòng)、曬太陽(yáng)，以幫助鈣質(zhì)的吸收。

●推薦

兩款潤(rùn)燥化痰止咳食療方

冰糖雪梨川貝湯

做法：取碭山梨一只去核，放入川貝粉2-3克，冰糖適量，蒸熟后食用。

功效：冰糖養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺止咳，碭山梨蒸熟后能生津止渴、潤(rùn)燥化痰，貝母有清熱潤(rùn)肺、化痰止咳的作用。

梨蒸蛋

做法：取碭山梨一只去核，在空心中倒入一個(gè)雞蛋蛋液，蒸熟后食用。

功效：碭山梨蒸熟后能生津止渴、潤(rùn)燥化痰，雞蛋有潤(rùn)燥的作用。梨蒸蛋口感較好，適合秋季經(jīng)常食用，能有效預(yù)防咽喉干燥。