在傳統(tǒng)的觀念里，懷孕的準(zhǔn)媽媽都是為了給孩子更好的營養(yǎng)而多補充營養(yǎng)，進而在生完孩子后導(dǎo)致體態(tài)發(fā)胖、變形。殊不知，是許多婦女產(chǎn)后飲食不忌，加上不愛運動，這才導(dǎo)致體態(tài)走樣，身形難以恢復(fù)。因此，想要回顧辣媽魅力，做好產(chǎn)后恢復(fù)很關(guān)鍵。

產(chǎn)后6個月是產(chǎn)后恢復(fù)體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

產(chǎn)后媽媽一定要進行力量訓(xùn)練

1)骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復(fù)

十月懷胎，BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。

2)肌肉失衡改善

肌肉失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)的改變以及盆底下墜而致。

3)分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復(fù)子宮收縮和回位。

4)性功能恢復(fù)

就是縮陰、恢復(fù)陰道壁彈性和緊張度，恢復(fù)少女的和諧歡愉，和生殖產(chǎn)道恢復(fù) 。

5)身材恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)私教的又一強項：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統(tǒng)統(tǒng)不在話下。

產(chǎn)婦剛開始恢復(fù)鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。對于健康積極的產(chǎn)婦可根據(jù)身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內(nèi)，另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導(dǎo)致拉傷。

更值得注意的是，哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。因為運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。而選擇鍛煉之后給孩子喂奶的，最好3―4個小時之后。畢竟在很多父母心中，孩子的健康更加重要。