對于產(chǎn)后媽媽們來說，除了寶寶以外，想得最多的就是恢復孕前身材了。僅僅恢復身材就夠了嗎？怎么做才能更快恢復呢？

其實，產(chǎn)后恢復的本質(zhì)不僅是體重恢復，內(nèi)臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復哦。下面這些恢復指標，你達標了幾個？

一、骨盆恢復

懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。骨盆松弛會怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來增強肌肉的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復體形。

二、腹直肌分離恢復

在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。

我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復的不錯，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實是因為分離的腹直肌并沒有恢復。

三、子宮養(yǎng)護

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。

子宮恢復好的五大標志

1、 子宮恢復正常大小

產(chǎn)后子宮恢復一般需要42天左右，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復。

2、 子宮體的下降

產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時在腹部就摸不到子宮底了。

3、 子宮頸的閉合

產(chǎn)后7-10天，子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

4、 子宮內(nèi)膜的復原

產(chǎn)后2周左右，子宮內(nèi)膜直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

5、 惡露排凈

產(chǎn)后惡露排凈，也是標志子宮恢復好的信號。產(chǎn)后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

四、陰道卵巢保養(yǎng)

產(chǎn)后恢復的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。

五、產(chǎn)后身材恢復

這個是媽媽們最關(guān)心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了?？璐笃ü煞?，可能跟你的骨盆恢復不良有關(guān)。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機能恢復以后，才可以循序漸進開始運動哦。

這些指標，你都達標了嗎？是不是也想要讓自己的身材重歸完美？但是苦于沒有一個系統(tǒng)科學的方法？