無疑，產(chǎn)后骨盆要發(fā)生變化，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆？事實(shí)上，許多專家介紹， 骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后骨盆恢復(fù)至關(guān)重要。接下來，小編為你介紹骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)。

一、進(jìn)行骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)的重要性

1、可防止尿失禁

自然產(chǎn)的媽媽很容易會(huì)有尿失禁的問題，這是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)，肌肉為了幫助寶寶出生而遭遇到磨損，失去彈性，所以只要大笑、咳嗽就會(huì)滲漏尿液。骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)這區(qū)的肌肉。

2、改善夫妻性事

生產(chǎn)后性交疼痛有可能會(huì)困擾很多夫妻，因?yàn)橥怅幥虚_術(shù)、陰道敏感、潤(rùn)滑不足等，骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉，解決這些問題。

媽媽產(chǎn)后要多做骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)。

3、減少產(chǎn)后肚子

婦女在生產(chǎn)后很容易會(huì)腹部下垂，尤其是多次懷孕的女性。定期的進(jìn)行骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部肌肉，讓你重新獲得產(chǎn)前的腹部

4、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

坐在一個(gè)舒適的位置，然后盡可能的收縮你的骨盆肌肉，也就是控制尿液流量的肌肉，然后放松。重復(fù)10~15次，并盡可能的多做。

二、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)期如何護(hù)理？

對(duì)于急切希望恢復(fù)身材的產(chǎn)婦，產(chǎn)后恢復(fù)骨盆是一件首要大事。但是，在產(chǎn)后骨盆恢復(fù)期如何護(hù)理，這也是需要多加注意的，否則，一味追求恢復(fù)骨盆和身材，可能反而會(huì)傷害到身體。

1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

2、疼痛嚴(yán)重時(shí)，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù)。

3、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。

4、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)）。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。需要走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產(chǎn)后會(huì)逐漸減輕，如果在懷孕時(shí)即出現(xiàn)恥骨疼痛，當(dāng)時(shí)就應(yīng)減輕活動(dòng)，甚至臥床休息。

8、平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)肝腎類藥物。

以上就是解決產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的護(hù)理方法，堅(jiān)持、執(zhí)行很重要，不要操之過急，給自己太大的心理負(fù)擔(dān)。

三、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)

1、避免太快開始

你有可能很想要盡快的開始運(yùn)動(dòng)，減去身體額外的重量，但是你不能太快開始減重的計(jì)畫，因?yàn)槟愕纳眢w還很虛弱，需要復(fù)原才能開始。

2、經(jīng)過醫(yī)生允許

等你確定要開始你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，務(wù)必先徵求醫(yī)生的同意。讓醫(yī)生檢查你的身體復(fù)原狀況，等到醫(yī)生允許后，才開始運(yùn)動(dòng)計(jì)畫。

3、應(yīng)該從輕到重

即使醫(yī)生允許了你可以開始你的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，但你還是不能太過急躁，你應(yīng)該由輕量的運(yùn)動(dòng)開始，像是散步，等到身體適應(yīng)了之后，再慢慢地加重運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

4、留意身體狀況

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的過程中，務(wù)必要特別留意自己的身體狀況，千萬不可太過勉強(qiáng)，如果有頭暈、不舒服的情況，應(yīng)立即讓自己休息。

5、適當(dāng)補(bǔ)充水分

在你運(yùn)動(dòng)的過程前、中、后都應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，以免發(fā)生脫水的情況。避免大量飲水，使用啜飲的方式來補(bǔ)充水分，以免發(fā)生水中毒的情況。