休完產(chǎn)假重回職場(chǎng)，作為“背奶媽媽”的我們遇到的一個(gè)最不能接受的育兒難題就是： 奶！水！減！少！

心塞！前三個(gè)月奶水還是源源不斷的，怎么一上了班奶水就開(kāi)始“縮回去”了？

回到工作崗位的我們，要重新面對(duì)新的工作壓力，適應(yīng)緊張的工作節(jié)奏，跟輕松愉悅的產(chǎn)假時(shí)候相比，身心會(huì)發(fā)生很大的變化，乳汁分泌也會(huì)因此受到影響。眼看著寶寶食量一天比一天要大，乳汁的減少更是讓我們焦慮不已。

乳汁分泌減少，快來(lái)自查下哪些工作沒(méi)做足——

>>工作太忙碌了，有時(shí)候一個(gè)上午都沒(méi)時(shí)間擠奶；

>>連喝水的時(shí)間都沒(méi)，泌乳量怎么能不減少；

>>工作餐隨便吃，咖啡、韭菜、辣椒、味精等等，在外吃飯不知道吃進(jìn)去了多少回奶的食物；

>>午休時(shí)間短，一天下來(lái)累得不要不要的；

>>白天上班，晚上回家做飯做家務(wù)照顧寶寶，每天風(fēng)風(fēng)火火好緊張?。?/p>

……

“背奶媽媽”如何提高奶量？

?“背奶媽媽”應(yīng)2-3小時(shí)排空一次乳房 預(yù)防回奶

如果不按時(shí)排空乳房，很容易導(dǎo)致哺乳期女性自然回奶。建議“背奶媽媽”提前安排好工作，預(yù)留出吸奶的時(shí)間，保證2-3個(gè)小時(shí)左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持續(xù)分泌乳汁，保證泌乳功能，同時(shí)保證飲水。

當(dāng)然，兩三小時(shí)排空也可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。有的媽媽泌乳快，可以?xún)蓚€(gè)小時(shí)吸一次；泌乳慢的媽媽可以四個(gè)小時(shí)吸一次。

?多喝溫開(kāi)水保持乳汁分泌

喝水問(wèn)題也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也會(huì)減少，直至提前消失。

溫開(kāi)水絕對(duì)是保持奶量的最佳神器。在辦公室多喝水，吸完奶也要及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣身體里才有足夠的水分可以參與泌乳。

?選好吸奶器，提高吸乳效率

吸奶器是背奶媽媽的吸乳的神助手。建議購(gòu)買(mǎi)功能齊全的吸奶器。每次吸奶的時(shí)候要適當(dāng)放松心情，在公司的哺乳室完成任務(wù)。在吸奶細(xì)節(jié)上，還得注意：

吸奶前，徹底清潔雙手，用干凈的紗布或毛巾把乳房擦拭干凈，如果你使用的是電動(dòng)吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，開(kāi)動(dòng)機(jī)器，它就會(huì)自動(dòng)把你的乳汁吸到相連的容器里了。手動(dòng)吸奶器也要利用罩杯，只不過(guò)你是用手動(dòng)擠壓裝置或拉動(dòng)活塞來(lái)吸奶，而不是依靠電動(dòng)馬達(dá)。功能好的電動(dòng)吸奶器通常用10~15分鐘，就可以吸完兩個(gè)乳房里的乳汁，而手動(dòng)吸奶器，則可能需要長(zhǎng)達(dá) 45分鐘的時(shí)間才能完成。記住每次使用后，要立即清洗吸奶器的各個(gè)部件。

Tips：

>>在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分?jǐn)U張。

>>吸奶原則是8分鐘左右，并控制在20分鐘以?xún)?nèi)。

>>在乳房和乳頭有疼痛感的時(shí)候，請(qǐng)停止吸奶。

?營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃催乳食物

上了班不代表一日三餐隨便對(duì)付，還是要盡量保持均衡的膳食，以獲取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，不然母乳的質(zhì)量也會(huì)有所下降，對(duì)寶寶也是一大損失。

可以的話，建議自帶午飯，多喝催乳湯水。適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚(yú)、絲瓜、茭白、金針菜等等。

?保持充足睡眠

充足的睡眠也至關(guān)重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，的確對(duì)奶量就會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。建議職場(chǎng)女性中午至少保持20-30分鐘午休時(shí)間。

回到家里家務(wù)繁重的，也請(qǐng)家人幫忙分擔(dān)，以免自己太操勞。

?保持愉快的心情

最后一點(diǎn)，就是保持愉快的心情，生氣煩躁焦慮是保持奶量最大的天敵，分分鐘讓你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，工作煩了累了，不妨趁吸奶時(shí)間好好放松放松，也可以和同事里當(dāng)了媽媽的聊聊育兒經(jīng)，談?wù)勛约覍殞殹?/p>