準(zhǔn)媽媽都知道有了寶寶以后，自己的營養(yǎng)是非常重要的，只有自己的營養(yǎng)跟上了才能夠讓肚子里面的寶寶有充足的營養(yǎng)來生長發(fā)育。

可是媽媽不知道的是，不但要在孕前和孕期需要補(bǔ)充營養(yǎng)，在哺乳期媽媽也要給自己補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣自己和寶寶的身體才會(huì)棒棒噠，營養(yǎng)要是不充足的話不但會(huì)造成母親健康問題，同時(shí)對(duì)于寶寶的成長發(fā)育也是非常不好的。所以，一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。接下來就告訴大家哺乳期媽媽需要補(bǔ)充的各種營養(yǎng)，可以提前做好準(zhǔn)備。

1、葉酸

充足的葉酸攝入量對(duì)于哺乳期的媽媽和寶寶的生長發(fā)育是非常重要的。葉酸的一個(gè)很重要的功能就是能夠促進(jìn)細(xì)胞分裂和組織生長。同時(shí)葉酸能在一定程度上促進(jìn)紅細(xì)胞中的血紅蛋白形成。哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的時(shí)候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強(qiáng)化谷物和動(dòng)物肝臟等。

2、液體

哺乳期媽媽最好每天喝超過10杯的液體。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。要是哺乳期的媽媽沒有喝超過十杯的液體，那就沒有足夠的奶讓寶寶來喝。

3、硫胺素

硫胺素，一般我們都把它叫做維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，媽媽因?yàn)樵诓溉槠谒詫?duì)硫胺素的需求量也會(huì)變得多一些。如果媽媽的硫胺素?cái)z入量不多的話會(huì)造成母乳里面硫胺素含量低。所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1.6毫克。我們平時(shí)可以多吃一些全麥產(chǎn)品，全麥產(chǎn)品里面有很多的硫胺素，原因在于全麥產(chǎn)品保留了麩皮，強(qiáng)化的全麥?zhǔn)称芬彩欠浅＿m合哺乳期的媽媽食用的。同時(shí)，豬肉、豌豆和堅(jiān)果里面也有著非常多的硫胺素。

4、能量

哺乳期的媽媽在前6個(gè)月，跟以前相比最好是能夠多攝入640卡路里的能量。從營養(yǎng)豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

5、維生素B6

媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會(huì)嚴(yán)重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話會(huì)在一定程度上影響到媽媽的健康，同時(shí)還會(huì)牽扯到寶寶的健康。維生素B6的功能是非常強(qiáng)大的，比如：合成肌蛋白和抗體，而抗體對(duì)免疫系統(tǒng)有著很大的促進(jìn)作用。不需要過多攝入維生素B6，哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2.1毫克就足夠了。含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅(jiān)果、豆類、全麥?zhǔn)称愤€有一些果蔬。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。

6、鈣

有許多哺乳期的媽媽很難做到規(guī)定的日1200毫克的攝取量，對(duì)于那些飲食中奶制品不夠的哺乳期媽媽來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會(huì)影響母乳中鈣的濃度，可是對(duì)于哺乳期的媽媽來說到底有什么影響，現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)還沒有能夠證明。但是當(dāng)哺乳期較長的時(shí)候也許會(huì)在一定程度上對(duì)骨骼產(chǎn)生影響。要是擔(dān)心骨骼的問題可以在日常飲食中多吃一些奶制品還有加鈣果汁來進(jìn)行鈣含量的補(bǔ)充。