天下最愛吃零食的就是兩類人：女人和兒童，女人對(duì)零食的熱愛絕對(duì)不亞于兒童，但是懷孕之后，飲食上有很多禁忌，面對(duì)誘惑力頗大的零食，孕媽咪們能夠忍住么？其實(shí)孕媽咪們?cè)谠衅谝彩强梢越怵挼呐?！選擇正確的零食，還能夠促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。下面就隨小編一起來看看，孕期解饞，哪些零食可以吃吧！

孕期可以吃的健康零食

1、奶制品：

包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各種奶棒、奶片等，經(jīng)常更換花樣來滿足胎寶寶的好奇感。適合在早餐、晚餐或加餐時(shí)吃，液體奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白質(zhì)大約在10-15g左右即可。

溫馨提示：

注意選擇蛋白質(zhì)含量高，糖、調(diào)味劑等添加劑低的奶制品。奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。多吃奶制品也對(duì)于孕媽強(qiáng)健骨骼非常重要!

2、堅(jiān)果類：

核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、開心果、板栗等，堅(jiān)果的種類很多，味道很好，特點(diǎn)是熱量高，容易飽腹，適合在早餐或加餐時(shí)吃，因此每天吃的量在15-20g即可，不可多吃，多吃熱量高并不宜消化。

溫馨提示：

平時(shí)也可以做成堅(jiān)果碎放在粥和酸奶里面;各種堅(jiān)果能算的上一個(gè)微量營(yíng)養(yǎng)素的小倉(cāng)庫，特別是如核桃等堅(jiān)果里面含有Ω-3脂肪酸，對(duì)大腦發(fā)育很有幫助。種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質(zhì)的良好來源，也能算的上一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的小倉(cāng)庫，每天適量吃一點(diǎn)對(duì)健康非常有意義！

3、果干類

包括葡萄干、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片等，果干味道甜膩，也是很多人喜愛的零食，可以放在早餐或加餐吃，每天15-20g即可。

溫馨提示：

很多果干加工過程中會(huì)添加較多的糖，并且曬干后的水果熱量偏高，因此不宜多吃，應(yīng)盡量選擇加入糖和食品添加劑少的果干。

4、水果
蘋果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等，水果的種類非常多，也深受喜愛，建議可以常換著不同品種來吃，早餐可以少量加一點(diǎn)水果，一般可在兩餐之間或晚餐1小時(shí)后吃。每天200-300g左右即可。

溫馨提示：

不是越貴的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高，水果的價(jià)格取決于市場(chǎng)供求，并不取決于營(yíng)養(yǎng)素的含量。水果類對(duì)于補(bǔ)充水分、獲得抗氧化的植物化學(xué)物、各種微量營(yíng)養(yǎng)素，以及獲得美麗維生素，維C的重要來源。

5、能生吃的蔬菜：

小黃瓜、小胡蘿卜、嫩蓮藕、水果蘿卜等。很多蔬菜可以當(dāng)做水果來吃，做飯前或加餐，每次不用多，1、2個(gè)小塊就可以。

溫馨提示：

嫩的生蔬菜適當(dāng)作為日常零食，不僅味道自然清新，還保留了更多水溶性維生素的營(yíng)養(yǎng)。60年代、70年代的孩子們很少有能吃到水果的，那時(shí)候，新鮮生吃的蔬菜，可能就是孩子們唯一可以吃到的"水果"。

6、粗糧類：

米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等，粗糧可以放在三餐吃，應(yīng)替代部分主食，如果放在加餐吃，因其能量較高，飽腹感較強(qiáng)，應(yīng)代替三餐部分主食的量，應(yīng)盡量用蒸煮的方式，忌油炸。

溫馨提示：

粗糧類本是主食，但有時(shí)候也可以當(dāng)做零食來調(diào)劑口味;經(jīng)常更換不同種類的粗糧，能幫助補(bǔ)充膳食纖維及改善我們平常主食吃的太精細(xì)的營(yíng)養(yǎng)狀況。充足的主食雜糧能保障供應(yīng)大腦的能量，增強(qiáng)記憶，讓學(xué)習(xí)和工作精力更加充沛，還能延緩血糖的升高。

小編有話說：這里說的零食可不是指薯片、炸雞等，孕期飲食一定要注意少吃高熱量、高鹽的油炸食品，多吃一些健康的小零食，既能解饞，又能保證胎寶寶的健康成長(zhǎng)，一舉兩得豈不是更好！