生完寶寶后，媽媽們都想快點恢復身材，像A4腰都是媽媽們夢寐以求的........

你知道產后最大的尷尬是什么嘛？讓兩位寶媽告訴你：

寶媽一：生完孩子4個月后去做公交車，一上車司機就喊：哪位乘客給孕婦讓個座，有三人站起來給我讓座，我感動（羞愧）的都快哭了！

寶媽二： 產后因為需要喂奶所以每天吃的很多，生完寶寶都六個月了，有一次去孕嬰店買東西，店員對我說：姐姐，你懷孕有6.7個月了吧？我了個去，我真想罵她眼瞎，但低頭看看自己的肚子，默默的走開了……

原諒我不厚道的笑了…… 哈哈哈哈哈哈哈V

產后肥胖惹人煩，如何回到A4腰？

之前怎么吃都不胖，薯條，燒烤，火鍋……各種零食小吃隨便吃吃吃！

還！不！怕！胖！

懷孕后變胖了，以為生完小孩就瘦了，結果生完了卻這么胖！

完全瘦！不！下！來！

為什么！為什么！為什么！

十月懷胎，一朝分娩，許多女性就會莫名其妙地胖起來。主要是胖在了哪里？

最容易胖的四個部位

胸部： 胸部的主要問題是下垂與縮小。

臀部： 臀部本身就是女性身上最容易堆積脂肪的地方。

腿部： 據調查，大約有80%的孕婦產后腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿卜腿。

腰腹部： 妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。

想要產后美美的，關鍵在于產后修復和鍛煉，藥物和過度節(jié)食減肥切記是不可取的，只有通過科學瘦身才是最健康的方式，具體應該要做哪些呢？
身體修復

孕后媽咪的身體和普通肥胖者不同，多數肥胖者是由于不良飲食和激素或遺傳造成，但是新媽咪在孕育新寶寶后，本身在身體內部就發(fā)生了巨大的變化！所以在瘦身之前，需要先修復孕期發(fā)生變化的身體！

1、修復骨盆

十月懷胎，很多媽媽的寬胯骨盆都發(fā)生了變化。

產后肥胖惹人煩，如何回到A4腰？

骨盆變寬變松弛， 體形走樣，胯寬大屁股的樣子一點都跟“辣媽” 不搭邊 ，甚至有些媽媽出現腰酸、步行困難，這些都跟骨盆松弛有關。

建議通過專業(yè)的恢復訓練，除了能恢復體型，讓下半身看起來更苗條，也能有效改善腰疼的毛病。

2、修復盆底肌

在生產的過程中，過度的壓力和牽拉會讓媽媽的盆底肌松弛無力，生完以后陰道松弛，直接影響到夫妻生活，有些嚴重的還有小便失禁。

不論順產還是剖腹產的媽媽，盆底肌肌力下降是普遍的，建議加強盆底肌的訓練。

3、修復腹直肌

在懷孕時，胎兒逐漸增大，腹壁被極度擴張，這時腹直肌會出現分離，就像一件被拉開拉鏈的衣服。

產后肥胖惹人煩，如何回到A4腰？

很多產后媽媽生完肚子還像懷著一個，很有可能就是腹直肌分離沒有恢復好哦，看起來松松垮垮超級大，當身體的肌肉松了，很容易就出現假性肥胖。所以先別急著減肥了，把腹直肌分離恢復好了再說！

4、胸部塑形

生娃后胸部變成松松垮垮的“面袋子”，是很多媽媽都會面臨的問題。

產后肥胖惹人煩，如何回到A4腰？

孕期乳腺二次發(fā)育，乳房變大變沉，乳房懸韌帶的壓力越來越大，再加上哺乳期不斷地儲存乳汁和排空，皮膚也沒有之前那么緊致了，一斷奶，乳腺萎縮，就能夠明顯感覺到胸部變垂了。

期堅持穿有支撐力的內衣，產后配合鍛煉胸大肌的運動，規(guī)律的運動能增強皮膚的彈性，對松弛的胸部有很好的改善。

科學運動

科學運動是最好的產后減肥法了。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產后減肥的好選擇。

不過，在開始進行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準備好了。

產后肥胖惹人煩，如何回到A4腰？

醫(yī)學的角度，產后不能立即運動減肥，短時間內身體尚未完全修復，42天內是不宜做劇烈運動的，同時，產后半年內是減肥的黃金期。此時體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未成頑固脂肪，減肥容易成功。所以，愛美的辣媽們一定要記住這個時期哦~

1、弓箭步

弓箭步減肥動作具體是前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復做，能夠增加韌度，還能保持膝關節(jié)功能，強度也是相當容易，困難度低。

2、八字轉體運動

轉八字減肥運動能夠消除腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感，達到瘦腰的目的，具體的減肥動作是以脊椎為中心，用胯部畫橫8字。

3、爬樓梯運動

爬樓梯是個非常簡單可行的運動，非常適合產后減肥的女性。樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持。

4、產后修復瑜珈

產后肥胖惹人煩，如何回到A4腰？
有氧運動是最佳的燃燒脂肪減肥項目，剛開始要選擇消耗不大的減肥項目，比如說瑜伽對身體機能調節(jié)，體力恢復以及體能增加都非常的有效，且不劇烈，非常適合媽媽們采用。

我想做好以上幾點的話，你離A４腰不遠了。媽媽們動起來！