每個媽媽都有一個愛美的夢，而產(chǎn)后發(fā)胖幾乎是所有產(chǎn)婦的擔(dān)憂。那如果發(fā)胖了又想回到以前的身材怎么辦呢？別急，下面四招可教新媽媽預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖。

01做產(chǎn)后操：在床上做俯臥位的腰肌運動和臥位的腹肌運動都可以減少腹部和臀部的脂肪。

02盡早適量活動：通過干家務(wù)、適度活動，來調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，消耗體內(nèi)過多的脂肪、糖分。

03注意睡眠：不要整日臥床不起，應(yīng)保證適量的睡眠時間。

04科學(xué)用膳：多吃高維生素、高蛋白，少吃高糖、高脂肪的食物。

產(chǎn)后瘦身有哪些關(guān)鍵

產(chǎn)后瘦身在月子里有幾大關(guān)鍵因素，具體如下：

月子里少吃鹽或調(diào)味品：因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在分娩后慢慢排出。因此，產(chǎn)婦若在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重?zé)o法下降。

實施階段性食補(bǔ)：產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是利水消腫，使惡露排凈，因此產(chǎn)婦絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。產(chǎn)婦飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等。

使用腹帶和及時運動：愛美的產(chǎn)婦注意了，分娩過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。

親自哺乳：許多科學(xué)研究證明，親子哺乳的產(chǎn)婦能較早恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

上面的四大關(guān)鍵點，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新的姿態(tài)回歸職場。媽媽們Get到了嗎？