很多寶媽們產(chǎn)后都會(huì)碰到一個(gè)問題那就是產(chǎn)后腰痛，相信不少媽媽都碰到此類問題，有句話說是個(gè)新媽媽九個(gè)腰痛就是由此得出。那么到底應(yīng)該如何緩解產(chǎn)后腰痛呢?下面就跟小編一起來看一下。

產(chǎn)后腰痛如何緩解？

1、加油減肥

沒錯(cuò)，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會(huì)讓你的腰輕松很多。

2、喂奶姿勢(shì)

產(chǎn)后新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以喂奶姿勢(shì)尤為重要，千萬不要硬撐，每當(dāng)你感覺到腰酸的時(shí)候就說明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時(shí)在背后墊一個(gè)枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

3、靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動(dòng)作，哪怕你當(dāng)時(shí)并不覺得腰疼，也盡量要悠著點(diǎn)哦，做動(dòng)作時(shí)最好以少讓腰部受力為宜。

4、少抱寶寶

也許對(duì)很多新媽來說，這點(diǎn)真的很難做到，這就需要家人多一點(diǎn)理解與呵護(hù)了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強(qiáng)，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

5、充足的營(yíng)養(yǎng)及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時(shí)要保持充足的睡眠，睡覺時(shí)最好采取側(cè)臥姿勢(shì)，并經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，選擇的床墊不宜太軟。

6、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時(shí)要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，以避免腰部疼痛。

7、夜里少折騰

半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布；哄睡時(shí)，也最好不要總是維持一個(gè)姿勢(shì)不變；哪怕夜里和老公愛愛時(shí)，也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。

8、適量體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后康復(fù)體操

孕期不要總是躺在床上，應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時(shí)扭動(dòng)腰部，以達(dá)到舒筋活血、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠(yuǎn)路，避免提過重或舉過高的物體等。

9、充足的營(yíng)養(yǎng)及睡眠

10、不要束腰、注意腰部保暖

11、避免久蹲或久站

為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過于彎腰。