產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁，基本上是每個(gè)產(chǎn)后麻麻都較常見的問題。一般的話是在媽媽們產(chǎn)后的周內(nèi)發(fā)生，雖說這種癥狀會(huì)慢慢的緩解，但媽媽們也千萬(wàn)不要指望自己什么都不做就可自愈。那么產(chǎn)后尿失禁麻麻們要怎么做才得到緩解呢？

產(chǎn)后尿失禁多久可自愈

尿失禁發(fā)生的年齡段越小，越容易恢復(fù)，年輕的孕產(chǎn)婦產(chǎn)后尿失禁，一般都能自愈或通過理療恢復(fù)。越年長(zhǎng)的婦女，盆底肌肌體組織張弛度越差，越容易發(fā)生尿失禁，同時(shí)恢復(fù)過程也更為困難。一般產(chǎn)后的尿失禁在三個(gè)月左右的時(shí)間即可恢復(fù)。

產(chǎn)后尿失禁必做的骨盆底復(fù)健操

骨盆底復(fù)健操具體步驟：

Step 1：背部倚墻，輕松坐于床上，此時(shí)雙膝輕松曲立。

Step 2：保持Step 1的輕松姿勢(shì)，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個(gè)會(huì)陰部會(huì)有被牽引向上、緊繃的感覺。保持上提、緊繃的感覺12～14秒的時(shí)間。

Step 3：每分鐘完成以上繃緊動(dòng)作之后，全身開始放松。

Step 4：在10分鐘內(nèi)，做10次Step 2和Step 3的動(dòng)作為1個(gè)回合，每天做2個(gè)回合。

注意：在最初的階段，不妨將提升骨盆底、保持緊繃感的時(shí)間設(shè)定為5秒鐘，然后再慢慢延長(zhǎng)。完成這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是肚子、腳、腰等部位放松，不要用力，一定要堅(jiān)持每天都進(jìn)行鍛煉 。