隨著社會(huì)的進(jìn)步，時(shí)代的步伐越來(lái)越鮮明。很多準(zhǔn)媽媽會(huì)優(yōu)先選擇母乳喂養(yǎng)寶寶，因?yàn)槟溉槭亲顬樘烊挥钟袪I(yíng)養(yǎng)的口糧，所以每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自己能有源源不斷的乳汁分泌出來(lái)。很多乳汁分泌得少的準(zhǔn)媽媽恨不得頓頓都吃催乳的食物，若是一絲回奶的嫌疑就堅(jiān)決遠(yuǎn)離它。那么秋冬季吃什么，奶水才會(huì)多？

準(zhǔn)媽媽的乳汁的營(yíng)養(yǎng)狀況是米乳的基礎(chǔ)，由此也正好可以說(shuō)明，若是準(zhǔn)媽媽在哺乳期間營(yíng)養(yǎng)不足的話，將會(huì)降低乳汁的分泌量和營(yíng)養(yǎng)度，嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致奶量不足，甚至還會(huì)影響媽媽和寶寶的健康。所以準(zhǔn)媽媽在選擇吃催奶的食物時(shí)，一定要選擇本質(zhì)營(yíng)養(yǎng)豐富又富含膳食纖維和礦物質(zhì)的食物。

選擇全谷類食物

全谷類食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中以燕麥為首，在燕麥中含有較高的鐵元素，哺乳媽媽乳溝出現(xiàn)缺鐵或者是貧血的癥狀，食用一些燕麥也是可以起到一定的幫助的，而且對(duì)于哺乳媽媽而言也更加的有利于乳汁分泌。

牛奶、水和補(bǔ)湯類食物

哺乳媽媽在哺乳期間也肯定少不了各種補(bǔ)，盲目的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)何不有目的又明確目標(biāo)的補(bǔ)呢。哺乳媽媽每天攝入的水含量乳汁分泌有著密切的關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽在哺乳期可以每天定量的攝入一些有營(yíng)養(yǎng)的牛奶、水或者是補(bǔ)湯，不僅能補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)還能促進(jìn)乳汁分泌。

魚、瘦肉、禽類等食物

魚、禽類和瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，哺乳媽媽食用的話可以提高哺乳期媽咪的營(yíng)養(yǎng)狀況。同時(shí)還可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，預(yù)防貧血的發(fā)生，也有利于乳汁的分泌。

深色蔬菜等食物

蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其含還有維生素A的前體物質(zhì)的β-胡蘿卜素。而深色蔬菜是指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，主要是以西藍(lán)花、油菜等十字花科類的蔬菜，蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入，利于哺乳媽媽的骨骼健康。另外，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入，從而促進(jìn)乳汁分泌。