產(chǎn)后便秘被很多媽媽視為難以啟齒的事，對她們來說如廁如打仗，排便很鬧心。首先，這不是個嚴重的病癥，媽媽可以放寬心，但也不能放任不理。今天小編就和大家分享如何應(yīng)對“惱人”的產(chǎn)后便秘。

首先產(chǎn)后便秘不是疾病，媽媽們不需要太驚慌，需要調(diào)整心態(tài)從運動、飲食等方面入手加強鍛煉和注意飲食就可以解決產(chǎn)后便秘。

一、適當下床活動：一般如無嚴重的病癥和醫(yī)生的特別囑咐，產(chǎn)婦第2天就可以下床小范圍的走動，以不疲勞的狀態(tài)為前提。走動有利于惡露的排出和腸道的蠕動。而如果已經(jīng)出現(xiàn)了產(chǎn)后便秘的癥狀，則更應(yīng)多走動、翻身。

二、多喝湯水：湯水含有一定的脂肪，可以潤腸，分解出脂肪酸刺激腸蠕動。

適當攝入纖維素：纖維素具有水性，能吸收水分，使食物殘渣膨脹并形成潤滑凝膠，使糞便在腸內(nèi)易于推進，從而促進排便能力。媽媽們要吃一些粗糧、水果和蔬菜。

三、養(yǎng)成良好的排便習慣：不要因為害怕產(chǎn)后傷口疼痛而控制排便，違反人體生理規(guī)律。

四、充足的睡眠時間：充分的睡眠是身體正常運作之根本，要讓其他家庭成員一起參與到照顧寶寶，做家務(wù)的活動中來，給自己充足的休息時間。