懷孕期間，寶媽的肚皮被快速撐大。好不容易卸貨了，肚皮居然還收不回來，松松垮垮，像游泳圈一般掛在身上。每一次照鏡子都會(huì)自我安慰一番：沒事的，肚皮會(huì)慢慢收回來的，收回來的……

分娩后肚皮一時(shí)間收不回來很常見，但若導(dǎo)致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴(kuò)張而斷裂，就會(huì)造成產(chǎn)后松弛的皮膚及紋路。

實(shí)際上，肚皮或其他部位松垮的問題是很難自行恢復(fù)的。特別是放任不管，很容易錯(cuò)過最佳恢復(fù)期，你原本緊致的肚皮就會(huì)像青春一樣一去不返呀!

簡單腹部緊致操

想要重拾昔日小蠻腰，即使平時(shí)帶寶寶再忙再累，也要抽出時(shí)間做腹部運(yùn)動(dòng)。如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥起坐：身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

2、仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體：與之前開始的動(dòng)作一樣，先平躺在地面上，然后慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘的時(shí)間，然后再呼氣，慢慢恢復(fù)到開始的動(dòng)作，之后再用相反的方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每個(gè)方向做5-8次。

3、空中踩水：身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然后呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進(jìn)行打圈的動(dòng)作，到了最高點(diǎn)的時(shí)候左腳抬起進(jìn)行同樣的動(dòng)作，不斷重復(fù)進(jìn)行踩水的動(dòng)作，每只腳踩五次。

4、單腳打圈：首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個(gè)過程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動(dòng)作。

5、單腳支撐：首先做出一個(gè)掌上壓的動(dòng)作，雙腳并攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳趾上，收緊腹部，然后抬起其中一只腳，另一只腳支撐在地上，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，然后再換腳進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)五至八次。

坐完月子后，你還可以一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)能讓整體瘦下來，小腹自然會(huì)跟著變平坦。

不過，應(yīng)當(dāng)注意的是，所有運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己身體的情況，量力而行。