孕媽媽分娩后容易元氣大傷，還來不起恢復(fù)就又要開始馬不停蹄的投入到哺乳中去了，而奶粉不足的準(zhǔn)媽媽就要頭痛了。新媽媽分娩后要怎么吃才能更容易下奶呢？

產(chǎn)后泌乳原則

食物要稀軟新媽媽分娩之后的1-2天身體會比較的虛弱，腸胃消化功能比較的差，所以最好是以清淡、稀軟易消化的食物為主，平時少吃油炸、油膩的食物，可以多吃一些粥、面條、餛飩都是很不錯的選擇。分娩幾天之后，準(zhǔn)媽媽的消化功能就能恢復(fù)一些，可以過度到正常的飲食。

水分要充足

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量的水分，并且產(chǎn)后還會比較容易出汗，所以補充水分很重要，建議產(chǎn)后媽媽每天要比平時多喝3-4杯水，有助于排出惡露，促進乳汁分泌。值得注意的是產(chǎn)后媽媽在喝湯時最好是不要喝上面的那一層油，入市乳汁中的脂肪含量過多，可能會引起新生兒腹瀉或者是腸絞痛。

營養(yǎng)要均衡

無論是對準(zhǔn)媽媽還是對于寶寶而言，補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)都是很有必要的，因此準(zhǔn)媽媽必須均衡營養(yǎng)，魚、肉、奶類、蔬菜、水果都很適合準(zhǔn)媽媽食用，不僅能下奶快，乳汁的質(zhì)量也會很高。