懷孕之后身體會出現(xiàn)各個器官和系統(tǒng)負擔加重的情況，加上孕媽媽會在飲食上會比較沒有節(jié)制，又不運動，這樣孕婦在妊娠后期就會出現(xiàn)很多的異常情況。所以還是建議孕媽媽在懷孕期間要進行適量的運動的，適量的運動對孕媽媽以及胎兒會有很多的好處。

對于孕媽媽而言安全又健康的運動有哪些選擇呢？安全的運動既能幫助孕媽媽維持孕期體重合理增長，又不會引起子宮收縮，甚至是流產(chǎn)、早產(chǎn)等癥狀出現(xiàn)。因此孕媽媽可以根據(jù)場地以及興趣開展合適的運動形式，散步、瑜伽、游泳、爬樓梯等都是妊娠期比較受歡迎的運動。

散步

起床后和晚飯之后，在空氣流通的地方步行，可以吸收25%的氧氣，這是孕媽媽整個孕期比較理想的運動。散步的時間和距離可以根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，只要在不覺得勞累的前提下都可以進行。值得注意的是散步時要慢慢的走，不要著急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

游泳

水的浮力能把整個人都承托起來，是的孕媽媽在運動中不會覺得疲勞，同時游泳還能通過水波來幫助孕媽媽緩解背部疼痛，減輕水腫呢。

孕婦瑜伽

孕媽媽練習孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。并且還能加速血液的循環(huán)，更好的控制呼吸。

孕婦操

孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能增加腰部好餓盆骨的肌肉彈性，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備。

爬樓梯

孕媽媽上下怕樓梯可以有助于順產(chǎn)，尤其是在孕晚期快到臨產(chǎn)期的時候，上下樓梯對順產(chǎn)特別的有幫助。

值得注意的是，無論孕期可以進行這么多的運動選擇，但是不同體質(zhì)的孕媽媽肯定會有不同的運動方式和不同的運動量，最好是請專業(yè)的醫(yī)生或者是教練制定出一個個性化的運動方案。