胎兒在一天天長大，準媽媽的身體也發(fā)生了很大的變化。這個時期的準媽媽很多姿勢相對來說都會比較困難，那么孕晚期準媽媽的姿勢應該注意哪些呢？

一、站的最佳姿勢

孕媽媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕婦的正確姿勢是站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環(huán)，導致水腫以及靜脈曲張?？煲攱寢尩脑袐寢尡仨毝ㄆ谧屪约盒菹⒁粫谝巫由?，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鉆心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕媽媽，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

二、坐的最佳姿勢

孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關節(jié)和膝關節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。

因此，孕媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預防痔瘡。要是孕媽媽寫字或者電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松以下。

如果孕媽媽坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動，便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。

三、躺的最佳姿勢

在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放松。到了臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。

此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，有損孕媽媽的身體健康。

因此，懷孕16周以后則可以采取側臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳稍彎曲些。

懷孕期間，經(jīng)常右側臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側臥，有時會使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長發(fā)育。

懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶自身的健康，孕媽媽從懷孕6個月以后，一定要養(yǎng)成左側臥的習慣。

四、走的最佳姿勢

由于孕媽媽腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

目前市場上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕松一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。孕媽媽一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

在上樓梯時，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進。

要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。