女生都喜歡吃零食,特別是零食控們,即便是懷孕時(shí)期,也很難管住自己的嘴。然而,懷孕期間并不是什么都能吃的,零食也有健康、有害之分。
孕期健康吃零食的五個(gè)原則
營(yíng)養(yǎng)第一
準(zhǔn)媽媽在孕期不要偏食,要注意營(yíng)養(yǎng)。一般說(shuō)來(lái),應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食,如奶制品、水果、堅(jiān)果等,所提供的營(yíng)養(yǎng)素,可作為正餐之外的一種補(bǔ)充。
控制吃零食的量
一次量不能太多,一次一塊小蛋糕或者兩三片餅干或豆腐干、魚片、半個(gè)蘋果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鮮牛奶就已足夠。
新鮮度
注意各種零食的保鮮情況,近效期、過(guò)期的食品不要吃。開封后的食品要按說(shuō)明,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。
少吃油炸、高糖、高鹽零食
油炸食物可導(dǎo)致肥胖,其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞,妨礙人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。過(guò)多吃甜食,會(huì)導(dǎo)致孕婦其他營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)少,發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良和貧血,常吃過(guò)咸的食物會(huì)增加孕婦患高血壓的危險(xiǎn)。一些加工零食,糖、鹽、添加劑比較多,香精、色素,還會(huì)有反式脂肪酸,最好少吃。
·拋棄可疑分子
對(duì)于準(zhǔn)媽媽,食品安全第一。對(duì)于那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過(guò)的新鮮食物更要遠(yuǎn)離,避免過(guò)敏等情況發(fā)生。
這些零食是孕媽的好朋友
具體而言,準(zhǔn)媽媽可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有:
葡萄干
能補(bǔ)氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其是有些胖和患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽,大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。
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