據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有12%的兒童體重超標(biāo)。孩子肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的表現(xiàn)。很多家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子胖點(diǎn)更可愛(ài)，可其實(shí)，孩子太胖也會(huì)影響健康的哦！那么，孩子該如何減肥呢？

孩子太胖好嗎？

成人肥胖影響美觀，還會(huì)影響身心健康，孩子當(dāng)然也一樣，孩子太胖會(huì)帶來(lái)兩種后果。

一易生全身系統(tǒng)疾?。喝鸬湟豁?xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，超重的男性青少年患肝硬化等嚴(yán)重肝臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。肥胖可導(dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫等多系統(tǒng)損害，更易性早熟，而且肥胖程度越嚴(yán)重，對(duì)兒童健康的危害越大。

二影響心理健康：幼齡時(shí)期的兒童肥胖會(huì)影響運(yùn)動(dòng)和游戲的靈活性，導(dǎo)致兒童受到小伙伴疏遠(yuǎn)。進(jìn)入青春期之后，青少年對(duì)“身材健美”更有憧憬和訴求，但因?yàn)樯聿暮腕w重超標(biāo)，肥胖少年更容易對(duì)人際交往產(chǎn)生恐懼、防衛(wèi)、攻擊的情緒，更容易形成自卑心理和自閉性格。

孩子該如何減肥呢？

引起兒童肥胖的原因，一方面是遺傳因素，另一方面就是后天的喂養(yǎng)方式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是吃得多動(dòng)得少。所以想要孩子減肥，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面著手。

控制飲食可助孩子減肥

嚴(yán)格限制高脂或單純碳水化合物食物

主要包括：1. 高糖類食物，如糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點(diǎn)心、蜜餞等。2.高脂肪類食物，如油炸食品（包括炸雞、炸土豆條、油條等）、動(dòng)物油（如豬、牛、羊、雞油）、各種動(dòng)物肥肉、黃油、級(jí)油、曲奇餅干。

控制某些食物的攝入量

主要包括：1.谷類及其制品，如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等。2.豆類及其制品，如毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。3.動(dòng)物性食物，如牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚(yú)類等。4.水果類，如香蕉、柿子等。

不需要限制的食物

當(dāng)然，還有些食物不影響體重變化，所以不需要限制，如：1.豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆奶等。2.蔬菜類，如蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3.動(dòng)物性食物，如各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、黃魚(yú)黑魚(yú)、蝦皮、豬血。4.各種奶類，如牛奶、酸奶等。5.水果類，如西瓜、蘋(píng)果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。