王女士已經(jīng)懷孕三十幾周了，馬上就進(jìn)入預(yù)產(chǎn)期。說(shuō)起來(lái)，別的準(zhǔn)媽媽都早早的躺在了產(chǎn)房，但是自己卻真是閑不下來(lái)，更別提小生命即將誕生的喜悅涌上心頭了。這不，又拉上老公來(lái)商場(chǎng)給即將誕生的小寶寶挑用品。

這懷孕的最后幾周，肚子里的小寶寶早已經(jīng)按耐不住了，是不是伸伸懶腰踢踢腿，胎動(dòng)過(guò)后只要摸摸肚子，就能感覺(jué)腹部不時(shí)的變硬，疼倒是不疼。聽(tīng)人家說(shuō)這叫宮縮，如果越來(lái)頻繁就是要生了。這生到哪也不能生到商場(chǎng)??！

其實(shí)，很多快到預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽們都有這份擔(dān)心，特別怕在商場(chǎng)、在街上或者離醫(yī)院很遠(yuǎn)的地方就不得已生產(chǎn)，頓時(shí)新聞中大街上被群眾人墻圍起的產(chǎn)房浮現(xiàn)在腦海之中……因此只要覺(jué)得一點(diǎn)點(diǎn)宮縮就開(kāi)始擔(dān)憂，早早的躺在了產(chǎn)床上，而寶寶卻沒(méi)出來(lái)，鬧得虛驚一場(chǎng)。

宮縮也分真假

雖然都是宮縮，其實(shí)也分“真假”。假宮縮是因?yàn)榉置淝?，子宮的肌肉應(yīng)激性高，對(duì)刺激的反應(yīng)性比較敏感，比如說(shuō)出現(xiàn)在胎動(dòng)過(guò)后。
這種宮縮出現(xiàn)的并不規(guī)則，每次持續(xù)一小會(huì)兒，宮縮的力量也很弱，沒(méi)有特別明顯的疼痛感。之所以叫它假宮縮，正式因?yàn)檫@種宮縮不能讓子宮頸口張開(kāi)，寶寶自然也就不能出來(lái)。

真正預(yù)示臨產(chǎn)的宮縮是十分有規(guī)律的，剛開(kāi)始的時(shí)候約是10分鐘一次，孕媽可能感到肚子有明顯的疼痛感、腹部僵硬感。隨后，疼痛的持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)到40秒~60秒。每次之間的間隔時(shí)間也縮短到3~5分鐘。

宮縮的位置也不確定，開(kāi)始的時(shí)候大多出現(xiàn)在腹部或者腰部，很類似于月經(jīng)時(shí)的小腹不適，逐漸向下腹擴(kuò)散，伴有腰酸和排便感
感到宮縮了怎么辦

一旦出現(xiàn)宮縮，尤其是臨盆幾周出現(xiàn)程度較強(qiáng)，痛感比較明顯的宮縮，媽媽們首先要做的就是鎮(zhèn)定、鎮(zhèn)定！消除過(guò)度緊張的情緒。要知道這時(shí)候爸爸媽媽老公婆婆都幫不上忙了，成敗全靠自己了，只有鎮(zhèn)定清醒的頭腦才能夠做出正確的決定。

說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，這么緊急的情況如何鎮(zhèn)定的下來(lái)？孕媽媽可以學(xué)習(xí)呼吸法，應(yīng)對(duì)宮縮。首先，要找到一個(gè)可以休息的地方，如座椅、沙發(fā)、床等，保持一個(gè)放松的姿勢(shì)，閉上眼睛，盡量安撫自己。第二步，做深呼吸，集中精神在腹部上，利用深吸氣來(lái)放松腹部。第三部，可以吸氣后稍微屏氣數(shù)秒，然后緩慢呼出，不斷循環(huán)，加強(qiáng)放松的效果。

稍候片刻，緩解一時(shí)的緊張以后，孕媽們就要冷靜的感受宮縮的程度、頻率和持續(xù)時(shí)間了。如果判斷為假宮縮，則可不必過(guò)于緊張，休息片刻即可；若為真宮縮，則需立即呼救，盡快趕往醫(yī)院，為臨盆做準(zhǔn)備了。

總的來(lái)說(shuō)，遇到宮縮后需要冷靜和鎮(zhèn)定，采取深呼吸的辦法安撫大腦和子宮，同時(shí)判斷這次宮縮的真假，以決定下一步的應(yīng)對(duì)策略。生活中也要注意不應(yīng)長(zhǎng)程步行或負(fù)重，心理緊張、情緒焦躁時(shí)及時(shí)疏解，避免精神壓力及精神疲勞，注意腹部保暖即可！