在孕期的不同階段，由于準(zhǔn)媽媽自身和胎兒的情況都會(huì)有所差異，所以在孕早、孕中期、孕晚期適合的運(yùn)動(dòng)也有所不同，每一位準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該根據(jù)自己的孕周及自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。

孕早期：多做有氧運(yùn)動(dòng)

一般說(shuō)來(lái)，懷孕期在 16 周之內(nèi)，也就是 4 個(gè)月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽可以做游泳、快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬樓梯等節(jié)奏性強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)，其中游泳是首選。

孕中期：加大運(yùn)動(dòng)量

懷孕中期，也就是孕 4~7 個(gè)月之間，胎盤(pán)“扎根”已經(jīng)穩(wěn)固，流產(chǎn)的概率降低。這個(gè)時(shí)期，胎寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期是適合增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)期。這時(shí)候所說(shuō)的增加運(yùn)動(dòng)量，并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是提高運(yùn)動(dòng)頻率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

孕晚期：慢做健身操

孕晚期，尤其是臨產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，既要對(duì)自己分娩有利，又要對(duì)胎兒健康有幫助，還不能過(guò)于疲勞，且不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過(guò)15分鐘。這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出一個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，時(shí)間上以準(zhǔn)媽媽是否感覺(jué)疲勞為度。

孕期運(yùn)動(dòng)的基本注意事項(xiàng)：

1、 不要激烈運(yùn)動(dòng)

懷孕的時(shí)候應(yīng)該采取比較溫和的方式運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)產(chǎn)科和婦科大學(xué)研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)是十分安全的。準(zhǔn)媽媽在懷孕前的身體狀況決定了在懷孕時(shí)是否適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

2、千萬(wàn)不要過(guò)量
感到疲憊時(shí)就可以停止運(yùn)動(dòng)了。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)以可以繼續(xù)談話的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。準(zhǔn)媽媽不斷變大的子宮開(kāi)始?jí)浩确尾?，所以可能?huì)比平時(shí)更快覺(jué)得呼吸急促。

3、不要平躺著運(yùn)動(dòng)
在懷孕第4個(gè)月之后，不要平躺著運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽兇蟮淖訉m可能會(huì)壓迫到準(zhǔn)媽媽的大血管，影響血液循環(huán)。

4、避開(kāi)斜坡運(yùn)動(dòng)
斜坡運(yùn)動(dòng)，如滑雪、滑冰、騎馬、騎自行車等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)高，容易摔倒或傷及腹部。所以準(zhǔn)媽媽為了自身與寶寶的安全要盡量避免此類運(yùn)動(dòng)。

5、避免體溫過(guò)高

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)加速和新陳代謝的加快意味著準(zhǔn)媽媽會(huì)覺(jué)得比平時(shí)來(lái)得熱，在整個(gè)懷孕過(guò)程中，尤其在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長(zhǎng)的過(guò)程中，這點(diǎn)尤為重要。為了避免過(guò)熱，所以可以穿得盡量寬松，在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著舒適的衣服和飲用大量的水，準(zhǔn)媽媽因該在比較通風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。