不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，分娩都會(huì)給女性身體帶來(lái)不同程度的"損耗"，飲食作為產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵一項(xiàng)，理應(yīng)得到重視。但是夏季天氣炎熱，剛生完寶寶的媽媽們大都沒(méi)有食欲，沒(méi)有食欲則無(wú)法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而影響媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)及新生寶寶的健康。那么當(dāng)月子遇上苦夏，如何安排飲食才健康呢？快隨小編一起來(lái)了解下吧！

"夏月子"的飲食原則

1、少食多餐

不論何時(shí)暴飲暴食都是不健康的飲食習(xí)慣，尤其對(duì)剛剛生完寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，少食多餐才是正確的飲食習(xí)慣。產(chǎn)后新媽媽的腸胃功能還沒(méi)有完全恢復(fù)，身體也比較虛弱，如若暴飲暴食容易引起消化不良及腸胃不適。

2、起初飲食以流食為主

產(chǎn)后新媽媽的消化系統(tǒng)還未完全恢復(fù)，此時(shí)飲食應(yīng)以易消化的流食為主，例如粥、湯及面條等。待消化系統(tǒng)逐漸恢復(fù)后再慢慢的過(guò)渡到正常飲食，例如米飯、饅頭等。

3、多飲用溫開(kāi)水

夏季天氣炎熱很容易出汗，新媽媽?xiě)?yīng)多喝些水及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不要喝冰水或飲料，更不要喝酒。這些都不適合新媽媽飲用，容易造成腸胃不適，對(duì)母乳也會(huì)產(chǎn)生一定影響。

4、攝入適當(dāng)鹽分

都說(shuō)新媽媽在月子里要飲食清淡，但是夏季人體容易出汗，從而導(dǎo)致身體里的鹽分流失，所以要保證鹽分?jǐn)z入適當(dāng)，飲食上也不要過(guò)于清淡。

5、營(yíng)養(yǎng)要充足

由于分娩造成的營(yíng)養(yǎng)消耗，產(chǎn)后新媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是鈣和鐵的補(bǔ)充。應(yīng)多吃水果蔬菜，適量食用瘦肉及魚(yú)類(lèi)，滿(mǎn)足不同營(yíng)養(yǎng)需求。如果擔(dān)心水果比較涼，可以將水果榨成汁，用溫水浸泡后再飲用。

"夏月子"的飲食禁忌

1、忌食生冷辛辣食物

產(chǎn)后新媽媽的腸胃功能都未完全恢復(fù)，進(jìn)食辛辣生冷食物會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，引發(fā)腸胃不適。同時(shí)生冷食物還易損傷脾胃，影響惡露排出。

2、不要著急吃人參

人參性熱，夏季服用容易導(dǎo)致新媽媽上火，建議在分娩一周后服用人參。過(guò)早服用人參會(huì)讓新媽媽處于興奮狀態(tài)，從而影響休息及產(chǎn)后恢復(fù)。

3、雞蛋別吃太多

雞蛋幾乎成了坐月子的標(biāo)配，但一定要注意食用量。醫(yī)學(xué)研究表明，新媽媽月子期間每天只需100克左右的蛋白質(zhì)（約雞蛋3-4個(gè)）。雞蛋食用過(guò)多會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，引發(fā)腸胃疾病。