上班的孕媽媽們通常比在家待著的孕媽媽們更難得到足夠好的飲食，所以更應(yīng)該有計(jì)劃和策略地準(zhǔn)備每天的飲食。比如在辦公室抽屜里放上無(wú)糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上全麥餅干、蘇打餅干、堅(jiān)果、新鮮水果等零食。

吃零食要選對(duì)時(shí)間：午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時(shí)刻，因?yàn)檫@樣既補(bǔ)充了孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)，又沒(méi)有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃。

零食搭配建議：

麥片、奶茶、咖啡

在選擇飲品時(shí)，可以選擇這些沖泡飲料，每天一包即可。在選擇麥片是時(shí)，要選低糖的，在沖泡時(shí)可以加入一些牛奶，口感會(huì)更好。

蘇打餅干

餅干是被孕媽媽選擇最多的零食，分為酥性餅干和蘇打餅干、蘇打餅干含有的油脂相對(duì)少一些，對(duì)孕媽媽比較健康。

酸梅湯、綠茶

午餐后半小時(shí)喝一些酸梅湯、綠茶等，既消暑又解渴。但不要選擇瓶裝或者勾兌的，最好自己在家熬制帶到公司。茶類(lèi)飲品最好在飯后半個(gè)小時(shí)后喝，否則會(huì)引起胃酸。

新鮮水果

它是孕媽媽不可缺少的健康零食，其含有的豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可提高身體免疫力。同時(shí)，還可增進(jìn)食欲、有助消化，解決孕期便秘等問(wèn)題。

果干或堅(jiān)果

果干要食用經(jīng)過(guò)脫水處理制成的蔬果干，如菠蘿干、葡萄干等，這類(lèi)零食不但低熱量，而且對(duì)身體健康非常有益。堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素，補(bǔ)腦健腎，延年益壽，另外其含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇，還可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但堅(jiān)果油脂含量也較高，不可多吃。