魚(yú)等食物，它們都含有豐富的鈣質(zhì)，很適合經(jīng)常吃。

一、孕婦什么時(shí)候開(kāi)始需要補(bǔ)鈣？

孕中期，大概孕4月左右開(kāi)始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

二、哪些食物可幫助胎兒骨骼發(fā)育？

1、可以飲用牛奶

含有大量鈣質(zhì)的第一個(gè)食物是牛奶，它是鈣的絕佳選擇。然而，生奶可能含有細(xì)菌，所以飲用前，務(wù)必確保牛奶經(jīng)過(guò)高溫消毒過(guò)。

2、可以食用杏仁

杏仁也是鈣的相當(dāng)好來(lái)源，然而，杏仁的熱量很高，有可能會(huì)導(dǎo)致你體重增加。這也是為什么你應(yīng)該食用少數(shù)幾個(gè)杏仁就好。

孕婦應(yīng)該大量補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、可食用沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)也含有相當(dāng)多的鈣，這使它們更加的健康。此外，它是魚(yú)肉，所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。

4、可以食用鮭魚(yú)

鮭魚(yú)也含有豐富的鈣，大約有883毫克，所以它們對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育極為良好。此外，鮭魚(yú)還含有ω-3脂肪酸，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育也非常有益。

5、深綠色的蔬菜

深色的綠葉蔬菜含有相當(dāng)豐富的鈣質(zhì)，菠菜、卷心菜、蕪菁蔬菜等，都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質(zhì)，很適合孕婦食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕婦強(qiáng)化骨骼的另一種選擇。事實(shí)上，乳酪是由牛奶制成的，而牛奶的鈣質(zhì)非常豐富。所以你只要食用低脂的乳酪，絕對(duì)可以提供你大大的幫助。

7、柑橘類(lèi)的水果

有些柑橘類(lèi)的水果也含有豐富的鈣質(zhì)，如柳橙、橘子、檸檬。此外，奇異果也含有豐富的鈣質(zhì)。因此，你可以將這些水果納入日常的飲食中。

三、懷孕期間補(bǔ)充鈣質(zhì)的重要性

1、胎兒骨骼需求

懷孕期間胎兒不斷的成長(zhǎng)，他的骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)。這也是為什么懷孕期間鈣質(zhì)的需求量會(huì)增加的緣故。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

由于胎兒會(huì)從媽媽的身體不斷的吸收鈣質(zhì)，如果媽媽沒(méi)有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致身體原本的鈣質(zhì)大量流失，進(jìn)而引起骨質(zhì)疏松，容易骨折等問(wèn)題。

3、防止牙齒問(wèn)題

牙齒和骨骼一樣，都需要大量的鈣質(zhì)維持健康。如果準(zhǔn)媽媽身體的鈣質(zhì)含量不足，不僅會(huì)影響骨骼，就連牙齒也會(huì)受到影響，有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。