不少媽媽孕期都有腿抽筋的情況出現(xiàn)，孕期腿抽筋是怎么回事?孕婦抽筋吃什么好呢?

1

孕婦小腿抽筋的原因

1、營養(yǎng)過剩：過度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。2、經(jīng)常久站：懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良：睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣：懷孕以后，寶寶需求的營養(yǎng)加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

此外，錯誤的睡姿與會導(dǎo)致孕婦腿抽筋，建議孕婦可以買個孕婦枕，這樣也可以睡得舒服些。

2

孕婦腿抽筋怎么辦?

有時，即使孕媽媽再注意，也會偶爾出現(xiàn)腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現(xiàn)，就非常難受，那應(yīng)該如何應(yīng)對呢?孕媽媽們可以嘗試以下3種方法：

1. 立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。

2. 用大拇指強力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

3. 抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。按壓20～30秒鐘之后，疼痛會得到部分緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷，效果會更好。

3

孕婦如何預(yù)防腿抽筋?

穿舒服的鞋子：平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋.合適的鞋是彌補的方法之一.

拉松被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的.但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃.緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣.只要將被褥拉松一些就可以了.

伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋.伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同.還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置.

大量飲水：如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量.因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會忘記喝足量的水.

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應(yīng)就醫(yī)治療.