坐月子適合吃什么。坐月子期間，寶媽不僅要注意產(chǎn)后恢復(fù)，還要擔(dān)負(fù)起哺育嬰兒的重任。媽媽們?nèi)绻扁}、缺乏其他營(yíng)養(yǎng)，就難以支持這兩項(xiàng)任務(wù)。哺乳期一旦母體代謝失去平衡，就很容易造成長(zhǎng)久的影響，甚至影響孩子的未來(lái)。

坐月子吃什么好?

補(bǔ)鈣

乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚(yú)類和動(dòng)物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

產(chǎn)婦食譜

1、黃花肉片湯

作用：黃花菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜于有血管動(dòng)脈硬化的媽媽食用。

原料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。

制作方法：將黃花菜用冷水泡發(fā)，摘去蒂，洗凈，擠去水，切成寸段，豬肉洗凈切成薄片，抓上水淀粉;蔥切成寸段放入盛湯碗內(nèi);鍋內(nèi)放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內(nèi)，迅速劃開(kāi)，炒至肉變色即出鍋;炒鍋洗凈放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開(kāi)后放肉片，并放味精，淋香油少許，盛入湯碗內(nèi)。

2、健脾利濕的雞仁冬瓜湯

作用：消除產(chǎn)后媽媽身體浮腫，補(bǔ)中益氣。

原料：黨參10克、雞肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精鹽4克、姜片6克、蔥10克。

制作方法：將黨參去凈灰渣，烘干研制成末;苡仁去殼，洗凈;雞肉宰成條塊。冬瓜刮去粗皮，切成粗塊，姜蔥洗凈;同時(shí)放入鍋中加適量水小火慢燉。

3、牛肚補(bǔ)胃湯

作用：補(bǔ)胃鍵脾，增強(qiáng)體力。

原料：牛肚1000克，鮮荷葉二張，茴香、桂皮、生姜、胡椒、黃酒、鹽各適量。

制作：牛肚先洗一次，后用鹽、醋半碗，反復(fù)擦洗，用冷水反復(fù)洗凈;將鮮荷葉墊于沙鍋底，放入牛肚，加水浸沒(méi)，旺火燒沸后中火燒80分鐘，取出切小塊后再次放入沙鍋，加黃酒3匙，茴香、桂皮少許，小火煨2小時(shí)，加鹽、姜、胡椒粉少許，繼續(xù)煨2—3小時(shí)，直至肚爛。

新媽媽如果要母乳哺育，那就應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，約2500—3000ml，因?yàn)槊刻煲置?00—800ml乳汁。

由于新生寶寶的腎功能不及成人，因此母乳中所含的鈉鹽也要偏低，一般在15mg/dl。新媽媽的月子餐里可適當(dāng)少放些鹽，當(dāng)然要在不影響食欲的前提下。