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孕期貧血不容忽視 科學(xué)補血須謹記
2017年07月25日 09:20來源于:童裝加盟網(wǎng)
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孕期血容量比未孕前增加,血液被稀釋,孕婦易出現(xiàn)生理性貧血,以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見。據(jù)統(tǒng)計,孕婦群中大概兩成以上的孕媽是貧血的,孕媽貧血,可以是一件很正常卻不容忽視的事。孕婦、胎兒都需要鐵,一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以,在孕期一定要注意補血。

孕婦補血不容忽視

孕媽貧血,可以是一件很正常卻不容忽視的事。血液中紅細胞對人體非常重要,因為它包含的血紅蛋白能攜帶肺里的氧到全身各個器官。

從孕媽自身的吸收方面來說,懷孕6周后,由于孕媽體內(nèi)的血流量增大,血漿的增加比體內(nèi)紅細胞增加的要多,血液逐漸呈稀釋狀態(tài),血紅蛋白數(shù)量比正常人要低。所以,在一定范圍內(nèi)這是正常的。

另一方面,由于妊娠期胎兒的生長發(fā)育,會對鐵的需要量增加,尤其在妊娠后期,胎兒較大或者雙胞胎的成長需要提供充足的鐵,一旦遇上有些孕媽有胃病,對營養(yǎng)吸收不好、懷孕之前月經(jīng)量較大,這些情況都很容易造成孕媽的嚴重貧血。

缺鐵性貧血是孕期準媽媽最常見的貧血類型,因此,孕媽媽尤其是處于孕中期的媽媽,補鐵補血尤為重要。那些認為不貧血就不用吃補鐵食物或者補充劑的準媽媽,一定要及時糾正這種錯誤觀念才行,在孕期,一定要注意攝取富含鐵的食物。

孕媽吃什么補血

1. 紅棗

紅棗本身具有補血的作用,但若只單吃紅棗一樣?xùn)|西,效果是相當微弱的,建議可以用紅棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃,效果會比單吃紅棗來得有用。長期服用紅棗肚子會容易漲氣,且會使身材變胖,怕胖的人不宜長期服用,一個禮拜吃2到3次即已足夠,以免補了血還得擔(dān)心減肥問題。

2. 南瓜

被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

3. 黑米

中醫(yī)養(yǎng)生理論認為黑米有顯著的藥用價值,古醫(yī)書記載黑米有“滋陰補腎,健身暖胃,明目活血”、“清肝潤腸”、“滑濕益精、補肺緩筋”等養(yǎng)生功效。由于黑米最適于孕婦、產(chǎn)婦等補血之用,還被稱為月米、補血米等。煮粥時,夏季將黑米用水浸泡一晝夜,冬季浸泡兩晝夜,淘洗次數(shù)要少,以保存營養(yǎng)成分。

4. 豬血

豬血有“液態(tài)肉”之稱,豬血含鐵量非常豐富,每100克含鐵高達45毫克,比豬肝高兩倍,比雞蛋高18倍,比瘦肉高20倍。其鐵吸收率可高達到22%以上,因此孕婦吃什么補血好,豬血是不錯的選擇。但是大家要注意豬血不宜過量食用,一周兩次為宜,另外豬血和豆腐青菜煮湯為宜!

5. 葡萄

葡萄含有大量的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,適合各類人進行滋補的佳品;懷孕的婦女也多多吃,對胎兒的營養(yǎng)有益,還能讓準媽媽面色紅潤,血脈暢通。

6. 瘦肉

瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的動物性食物,其中的鐵很容易被人體吸收、利用,孕婦每周吃兩次動物血、肝臟,要遠勝于吃大棗補血。

7. 金針菜

含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維生素A、B1、C,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。

8. 龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉,龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,同時還有豐富的鐵質(zhì)。推薦給孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補血食物。

9. 黑豆

我國向來認為吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)。黑豆的吃法隨各人之便,孕婦可用烏豆煮烏雞。

10. 胡蘿卜

俗稱紅蘿卜,被日本人當作人參。豐富的β胡蘿卜素,對補血非常有好處。

11. 菠菜

是有名的補血食物,含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當豐富,可以算是補血蔬菜中的重要食物。但吃的時候一定要氽一下。

12. 黑木耳

黑木耳益氣補血,每1百克黑木耳里含鐵98毫克,是各種食物中含鐵量最高的。

孕期科學(xué)補血須謹記

1. 吃啥補啥有幫助

俗話說,吃啥補啥。多吃一些動物的內(nèi)臟,如肝、心等,還有紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等,動物的血等含鐵量高的食物,這些食物的主要成分是血紅素鐵,與人體中的成分接近,因而最易吸收。

2. 水果蔬菜不能少

新鮮的水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,尤其是深色蔬菜比淺色蔬菜更具營養(yǎng)。

3. 鐵質(zhì)炊具也補鐵

鐵除了來自食物中,還能來自日常使用的炊具中。孕婦在做菜時可盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。

4. 葉酸增補有益處

孕媽做完產(chǎn)檢之后,一般會從孕前3個月開始服用葉酸增補劑,直到懷孕后3個月為止。而在飲食上,也有許多富含葉酸的食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。當然,要提醒孕媽們注意的是,做菜時注意溫度不要過高,以免造成食物中各種營養(yǎng)的流失。

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