十月懷胎,一朝分娩,很多孕媽在懷孕到四個月的時(shí)候,都會感覺到腳開始抽筋了,除去自身由于疲憊導(dǎo)致的,大部份原因肯定就是因?yàn)槿扁}了。
懷孕之后,身體會流失大量的鈣劑,因?yàn)樘殞毜陌l(fā)育所需要的鈣都自源母體,說白了就是孕媽身上的一部份鈣要“分給”胎寶寶,如果此時(shí)孕媽攝入的鈣不足,那么對胎寶寶和孕媽自身都有極大的影響。
嚴(yán)重缺鈣時(shí),孕婦會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響,出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬,囟門閉合異常等異?,F(xiàn)象。
所以孕媽在缺鈣的時(shí)候一定要引起重視。
方法:食補(bǔ)
飲食中含有鈣豐富的就乳制品,比如牛奶,酸奶,奶酪等都是不錯的選擇。
建議孕早期孕媽可以每天喝300ML的牛奶,孕中晚期每日喝500ML,(比較胖的孕媽可以選擇喝那些低脂的哦,超市也是常見)
還可以藥補(bǔ)
相信到了4個月的時(shí)候,醫(yī)院的醫(yī)生也會建議孕媽攝入鈣片,哪種比較適合孕媽還是聽從醫(yī)生的。吃鈣片的最好時(shí)間是在睡覺前1-2個小時(shí),或者在兩餐之間,因?yàn)殁}片很容易與草酸,植酸發(fā)生反應(yīng),阻礙吸收。
另外建議,選擇鈣片的時(shí)候,選擇一些小劑量的,堅(jiān)持少量多餐的原則,比如每天分2-3次服用,(含鈣量50MG這種),這樣效果會更明顯。
曬太陽
其實(shí)曬太陽也是不錯的補(bǔ)鈣方法,因?yàn)樘柨梢源龠M(jìn)孕媽體內(nèi)合成的維生素D,有助于鈣的吸收哦,所以在此建議孕媽可以堅(jiān)持每天曬太陽一小時(shí),(現(xiàn)在是夏天,記得防曬哦)
鈣補(bǔ)得越多越好嗎?并不。
補(bǔ)過多的鈣會引起諸多的消化問題哦,比如便秘,脹氣,惡心等,所以建議孕媽一次攝入鈣量不要超過500MG,(如果早餐孕媽吃了400-500MG的,剩下的就等到晚餐)
每天的鈣量一定要不超過2500MG。
相信沒什么事能比胎兒和孕媽自身的健康更重要了。
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