當(dāng)新媽媽遭遇奶水不足，各種質(zhì)疑的聲音都來了，有的說讓你加奶粉，有的甚至說讓你斷奶，真真讓人心里憋屈！今天我們就給大家推薦幾種除了下奶湯之外的非常不錯(cuò)的下奶食物，包括谷物、蔬菜、豆類等，均衡營養(yǎng)，適當(dāng)多吃一些，一定能“奶如泉涌”！

谷物類

1、糙米

糙米是稻谷脫去外保護(hù)皮層稻殼后的穎果，與普通精白米相比，糙米維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富，如果你哺乳期需要減肥，把家里的白米換成糙米，既能攝取多種營養(yǎng)，又能增加飽腹感降低熱量，并且能維持正常的血糖水平，大家不妨一試。

2、燕麥

裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥片粥，不僅能維持長時(shí)間的飽腹感，對(duì)哺乳媽媽的催乳效果也非常好。但是我們盡量避免即食燕麥片，因?yàn)檫@類食物含糖和鹽通常非常多，對(duì)哺乳期的媽媽們來說不是很好的選擇。

3、黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，有滋補(bǔ)肝腎，益血潤腸，通便，通乳的功能。黑芝麻鹽配粥、黑芝麻糊都是不錯(cuò)的選擇。

蔬菜類

1、絲瓜

絲瓜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C，還有皂甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質(zhì)、瓜氨酸等。絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，同時(shí)有很好的通乳作用，既能美白又能通乳，媽媽們趕快試一試吧！

2、茭白

茭白主要含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。嫩茭白的有機(jī)氮素以氨基酸狀態(tài)存在，并能提供硫元素，味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值較高，容易為人體所吸收。且茭白能清濕熱，解毒，催乳汁，是哺乳期的媽媽們不可錯(cuò)過的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

3、菠菜

菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。事實(shí)上，幾乎所有的深綠色的菜都有很好的催乳作用（韭菜除外），他們含有豐富的鈣和維生素，對(duì)于素食媽媽來說，更是補(bǔ)鈣圣品。所以，我們學(xué)學(xué)“大力水手”吧！

豆類

1、豌豆

豌豆雖小，但作用很大。味甘、性平，歸脾、胃經(jīng)，具有益中氣、止瀉痢、調(diào)營衛(wèi)、利小便、消癰腫、解乳石毒之功效。對(duì)腳氣、癰腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等病癥，有一定的食療作用。（以上來自百度百科）哺乳期媽媽一定不要忘了這種小青豆還有很好的催乳、通乳作用，新鮮翠綠的豌豆，可以適當(dāng)多吃哦！

2、黑豆

黑豆含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分，同時(shí)又具有多種生物活性物質(zhì)，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等，對(duì)母乳媽媽是非常好的食物，黑豆豆?jié){，我們推薦過很多次，產(chǎn)后滋補(bǔ)用黑豆?jié){非常的有好處。但是如果寶寶經(jīng)常脹氣的話，不建議多喝。

如果你喝夠了排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯等各種湯，嘗試一下不一樣的催乳食物，也許會(huì)有更好的效果。雖然普通，但是效果出色，不妨換個(gè)口味！