在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們都會因為體內(nèi)激素的變化，出現(xiàn)很多問題和不適。這其中最多的就是腰酸背痛了，也有些媽咪會因為腸道所聚集的氣體過多，總感覺這腹部一直是脹著的，那么這類的準(zhǔn)媽媽要如何緩解腹脹呢？

孕期腹脹的原因

1、活動量減少引起便秘

由于孕婦的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重。

2、子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內(nèi)胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中內(nèi)容物及氣體的正常排解，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。

孕期腹脹怎么辦

1、少吃多餐。

如果孕媽媽感覺到有腹脹的感覺時就要改變自己的飲食規(guī)律了，否則如果還是大魚大肉的吃那樣就會加重脹氣。最好是選擇少吃多餐，這樣才不會使食物因為消化不良而聚集在腸胃，使孕媽媽們感到難受。在平時的菜中可以加入適量的蒜或者是姜，可以減少氣體的產(chǎn)生。

2、細(xì)嚼慢咽。

吃東西時要盡量多咀嚼幾次，可以促進(jìn)食物被腸胃消化吸收。吃飯的時候盡量不要說話，說話很容易吃進(jìn)空氣，導(dǎo)致脹氣，還有不要常嚼口香糖，會使過多氣體進(jìn)去體內(nèi)。

3、多吃富含纖維素的食物。

多吃纖維可以優(yōu)先促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化吸收。可以多吃點芹菜、蓮藕或者是蘋果香蕉。