孕期遇到不爭(zhēng)氣的另一半，為了孩子孕媽也得想辦法調(diào)節(jié)自身情緒，控制住內(nèi)心的洪荒之力，因?yàn)樵衅谇榫w會(huì)對(duì)胎兒有影響。不過(guò)我們需要說(shuō)明的是任何事情并沒(méi)有那么絕對(duì)，孕媽情緒對(duì)胎兒的影響是分層次的：

層次1:產(chǎn)前研究領(lǐng)域認(rèn)為“孕媽情緒活動(dòng)影響胎兒成人后情緒發(fā)展”目前并沒(méi)有明顯的證據(jù)。

層次2:短期不安／焦慮情緒通常不會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

層次3:持續(xù)高水平的壞情緒對(duì)正在發(fā)育的胎兒大腦非常有害。

通過(guò)以上科研結(jié)果我們可以得知，孕媽們不可能完全避免有壞情緒發(fā)生，但是面對(duì)壞情緒出現(xiàn)，我們要做的重點(diǎn)是想法設(shè)法快速調(diào)節(jié)舒緩，努力控制住自己的洪荒之力。

正所謂不知者無(wú)畏，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)孕媽的壞情緒是如何影響胎寶寶的？

媽媽們知道嗎，胎寶寶是通過(guò)孕媽情緒變化引起的激素變化從而間接感知媽媽情緒的。而這種給孩子造成傷害的激素最常見(jiàn)的是糖皮質(zhì)激素神經(jīng)毒素（GCN）。糖皮質(zhì)激素主要是能夠調(diào)節(jié)三大產(chǎn)能物質(zhì)（蛋白質(zhì)，碳水化合物／脂肪）在人體內(nèi)的代謝。特殊情況下的代謝調(diào)節(jié)是完全可以的，但是健康的人體系統(tǒng)首先一定是平衡的，其中也就包括了體內(nèi)激素平衡。

為什么長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)情緒會(huì)對(duì)胎兒大腦非常有害？

胎兒時(shí)期是大腦發(fā)育非常迅速關(guān)鍵的時(shí)期，這種快速的發(fā)育也會(huì)使大腦很容易受到傷害，而且還有無(wú)法避免的一點(diǎn)就是胎兒的血腦屏障有漏洞。什么是血腦屏障？血腦屏障是位于血管和大腦組織之間的細(xì)胞層，使腦組織少受甚至不受循環(huán)血液中有害物質(zhì)的損害，從而保持腦組織內(nèi)環(huán)境的基本穩(wěn)定，維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常生理狀態(tài)。而在胎兒時(shí)期血腦屏障尚未發(fā)育完善，故而長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)情緒會(huì)對(duì)胎兒大腦非常有害。

孕媽媽們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自身的情緒？

既然我們知道了體內(nèi)激素的不平衡，特別是應(yīng)激激素長(zhǎng)期過(guò)高會(huì)引起傷害，所以在調(diào)節(jié)情緒方面我們是否應(yīng)該在激素調(diào)節(jié)上下功夫，要么想方設(shè)法調(diào)低應(yīng)激激素，要么想方設(shè)法做一些保持激素平衡的事情。

何種激素能夠升高或降低應(yīng)激激素？

當(dāng)人體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)（SNS）高度活躍時(shí)，應(yīng)激激素會(huì)升高；

當(dāng)人體內(nèi)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)（PNS）被喚起時(shí)，可以調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，間接降低應(yīng)激激素。

促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH），能夠升高應(yīng)激激素。

胰島素是人體內(nèi)一切激素的主導(dǎo)者，當(dāng)胰島素穩(wěn)定時(shí)，其他激素也會(huì)處于和諧狀態(tài)。

對(duì)于以上信息，我們?cè)撊绾螒?yīng)用到生活中情緒的調(diào)節(jié)？

簡(jiǎn)單說(shuō)就是通過(guò)行為穩(wěn)定胰島素／上調(diào)副交感神經(jīng)系統(tǒng)／下調(diào)交感神經(jīng)系統(tǒng)／降低促腎上腺皮質(zhì)激素分泌。

如何穩(wěn)定胰島素？做到少食多餐。

如何上調(diào)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，下調(diào)交感神經(jīng)系統(tǒng)？做到生氣時(shí)每隔1小時(shí)深呼吸10分鐘。同時(shí)保證每天20分鐘的安靜冥想。

如何降低促腎上腺皮質(zhì)激素分泌？研究表明積極的運(yùn)動(dòng)可以做到，只不過(guò)我們推薦的安全運(yùn)動(dòng)是散步和游泳，記得運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使用心率檢測(cè)法和對(duì)話測(cè)試法自測(cè)運(yùn)動(dòng)輕度哦。