不少準(zhǔn)媽媽抱怨說(shuō)“睡一個(gè)好覺(jué)真難”，因?yàn)槭?、多?mèng)、易醒……成為困擾很多準(zhǔn)媽媽的一大難題。很多懷過(guò)孕的女性都知道，孕晚期是一個(gè)十分難熬的過(guò)程，不僅吃不好，也睡不好，一個(gè)晚上翻來(lái)覆去，怎么睡都不對(duì)，搞得白天整個(gè)人都無(wú)精打采的。。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢?影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素又有哪些？一起來(lái)了解下。

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準(zhǔn)媽媽睡眠不好怎么辦?

首先孕婦應(yīng)該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營(yíng)養(yǎng)供給的前提下，飲食應(yīng)該清淡，不要暴飲暴食。

2.不要胡思亂想，應(yīng)特別注意規(guī)律地生活，睡前心情一定要放松。可以聽(tīng)聽(tīng)溫柔美妙的音樂(lè)，散散步，適當(dāng)活動(dòng)身體，想睡時(shí)就爭(zhēng)取睡覺(jué)。

3.每晚10點(diǎn)前就寢，睡足8-9個(gè)小時(shí)，尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。最好在睡覺(jué)的時(shí)候保持左側(cè)臥位，如果你感覺(jué)保持這個(gè)睡姿很困難，可以準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭放在身體的兩邊。

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孕婦如何提高睡眠訣竅

孕婦睡眠不好的原因

1、尿頻

由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。

對(duì)策

可以在白天大量補(bǔ)充水分，但睡前幾小時(shí)就開(kāi)始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當(dāng)然，你很可能已經(jīng)為了避免攝入咖啡因，而自覺(jué)停止飲用這些飲料了。

還有一個(gè)訣竅就是

小便時(shí)身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過(guò)，就算是采取了這些措施，你也可能不會(huì)感覺(jué)輕松多少。就像我們認(rèn)識(shí)的一位母親說(shuō)的那樣："這就是大自然幫你預(yù)習(xí)寶寶出生后無(wú)數(shù)不安夜的殘酷方法!"

2、腿抽筋、后背痛

腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

對(duì)策

孕早期，最好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位，是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

3、心率加快與呼吸短促

因?yàn)閷殞毜拇嬖?，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái);呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

喝牛奶是否有助孕期睡眠?
牛奶對(duì)于正常人是有幫助睡眠的作用的，因?yàn)榕Ｄ讨惺怯幸环N氨基酸的，可以促進(jìn)人精神放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么這種作用是非常弱的。

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孕婦吃什么有助睡眠?

1、小米

小米的性微寒、味甘，具有非常不錯(cuò)的開(kāi)胃安眠的作用，用小米煮粥，每天晚上睡前喝一些，能夠幫助你安然入睡，孕婦晚上吃一些小米粥也具有非常不錯(cuò)的安眠效果。

2、水果

孕婦隨著月份的一天天增長(zhǎng)，身體會(huì)變得越來(lái)越笨重，白天如果活動(dòng)得比較多的話就可能出現(xiàn)疲累的感覺(jué)，晚上難以入睡，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候可以吃一些蘋(píng)果、香蕉或者是梨子，這些水果屬于堿性的水果，能夠幫助放松肌肉，起到非常不錯(cuò)的安眠效果。

3、糖水

如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒導(dǎo)致的無(wú)法入睡，可以喝一些糖水，果糖會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素具有抑制大腦皮層的作用，可以讓孕婦在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。