睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)人體特別是孕期的女性來講是非常重要的。孕期，由于腹中的胎兒越來越大，使得，敖大鵬睡覺時(shí)間，媽咪們就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難找到一個(gè)舒適的睡姿，從而影響到睡眠。

那么，在懷孕期間如何改善睡眠質(zhì)量呢？

巧用枕頭，孕媽媽可以在背部墊一個(gè)枕頭，借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠；或把枕頭放在其他部位也是可以的。如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。也可以同時(shí)用好幾個(gè)枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。

除此之外，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，減少咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料的攝入。睡前可以喝杯熱牛奶，既補(bǔ)鈣又有助于睡眠。保證奶制品和豆制品的攝入，以獲取足夠的鈣劑。睡前2個(gè)小時(shí)避免暴飲暴食，造成睡覺時(shí)胃部的不適。也盡量避免油炸、過辣等刺激性食物的攝入。

睡前我們可以沖個(gè)熱水澡，用熱水泡腳，在身體的酸痛處我們可以多按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。孕媽媽上床后可以多看看書、多聽聽音樂，跟胎寶貝輕言細(xì)語地說話。放松心情，以利入睡。