在備孕開始，除了要補充葉酸外，還要補充各種各樣的營養(yǎng)素。而今天小編給你們介紹的這三大營養(yǎng)素也一點也不能忽視。

1、維生素E

維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。準(zhǔn)爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準(zhǔn)爸爸可以適當(dāng)增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。

2、維生素C

維生素C可清除體內(nèi)毒素，促進膠原合成，具有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細(xì)膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內(nèi)會使準(zhǔn)媽媽身體感到沉重不適，也會影響胎兒的生長發(fā)育。一般認(rèn)為，成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標(biāo)準(zhǔn)，我們完全可以從日常飲食中得到補充，因為水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。

3、鋅

無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸，缺鋅都會影響受孕。不僅如此，缺鋅還會導(dǎo)致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致女性乳房不發(fā)育、沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少。因此，孕前一定要補充足夠的鋅。鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不會缺鋅的。不過，建議備孕的準(zhǔn)爸媽增加鋅攝入量。對于備孕的準(zhǔn)媽媽來說，孕前每天補充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對鋅的增加需求。