睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要,對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是更加值得關(guān)注的一件事情了,不過(guò)一部分的準(zhǔn)媽媽不知道為什么,晚上總是睡不好,不僅影響自己的健康,對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)也是一件非常不好的事情。
那么在懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽為什么會(huì)失眠呢,應(yīng)該怎么樣促進(jìn)睡眠呢?
1、孕后母體變化缺乏某種微量元素
常見(jiàn)的就是缺鈣、缺鐵等,缺鈣時(shí)容易造成神經(jīng)興奮性增加所以就會(huì)影響睡眠。
改善方法:懷孕16周開(kāi)始最好是去看一下醫(yī)生然后補(bǔ)充鐵及鈣劑。
2、飲食習(xí)慣的改變,會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞
改善方法:寶島專(zhuān)家是這樣說(shuō)的,一部分的準(zhǔn)媽媽在懷孕期的時(shí)候飲食出現(xiàn)了大變化,不過(guò)最好是不要吃這些食品,像是咖啡、茶、油炸食品等。最好是不要吃飽和脂肪,他會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素分泌,會(huì)讓準(zhǔn)媽媽覺(jué)得身體非常不舒服。
3、母體激素變化
準(zhǔn)媽媽在精神及心理上都比較敏感,總是覺(jué)得非常有壓力,一般情況下女性在懷孕以后情緒容易不太穩(wěn)定,所以總是會(huì)感覺(jué)憂郁、失眠之類(lèi)的。
改善方法:在懷孕的時(shí)候造成影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素,所以準(zhǔn)媽媽的心情總是在變化,對(duì)于壓力的耐受性下降。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)好好放松,并且準(zhǔn)爸爸、親人、朋友要多多關(guān)心準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑢?duì)于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。
4、尿頻影響睡眠
在快要生孩子之前,基本上大部分的準(zhǔn)媽媽為尿頻所困擾。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。
改善方法:金燕志教授表示,要好好照顧自己,不要生病,比如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足有一個(gè)原因就是由于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)。
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