民以食為天，對于食物的營養(yǎng)和健康是人們所追求的一種物質(zhì)享受，甜美可口食品不僅能填飽肚子，還能獲得更多的營養(yǎng)攝入，懷孕對營養(yǎng)的要求更是高了，為了孕育一個(gè)健康聰明的小寶寶，要如何調(diào)整備孕期的飲食呢？

補(bǔ)充葉酸

我國建議懷孕前的2-3個(gè)月至少每天補(bǔ)充400-800ug的合成葉酸或者是含葉酸的復(fù)合維生素片，并且一直吃到妊娠期、產(chǎn)后4-6周乃至哺乳期。根據(jù)臨床研究證明，葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，降低孕婦妊娠高血壓、自發(fā)性流產(chǎn)以及胎兒生長受限、早產(chǎn)兒和新生兒低體重的發(fā)病率。

戒煙戒酒

吸煙有害健康，同時(shí)香煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、低體重新生兒，吸煙會(huì)影響生殖能力，而且吸二手煙也會(huì)影響受孕幾率，酒精對生殖細(xì)胞也有不良影響。所以準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們在備孕期間就要開始戒煙戒酒，為寶寶的降臨提供一個(gè)優(yōu)質(zhì)的成長環(huán)境。

多吃綠葉蔬菜

新鮮的蔬菜水果可以為人體補(bǔ)充維生素、纖維素等微量元素，備孕期間每天需要吃300-500g蔬菜，200-250g的水果，為懷孕做好“溫暖”孕床的準(zhǔn)備。

奶類豆制品

奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2和鈣的重要來源，對于肥胖的備孕女性，可選擇低脂牛奶或奶粉，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。
健康的飲食對于備孕期而言是很重要的，在備孕期間要注重合理營養(yǎng)，維持膳食平衡。同時(shí)還要注意蛋白質(zhì)、維生素等微量元素的攝入，并且還要控制好體重。